Com tractar l'insomni i l'ansietat? 5 petits mètodes amb bons resultats

Avui dia, tothom s'enfronta a més i més pressió, l'insomni i l'ansietat s'han convertit en problemes amb els quals moltes persones no poden dormir a la nit i estan ansiosos de manera anormal. Aquí teniu cinc consells senzills que poden produir grans resultats.

1. Ajusta la teva mentalitat i saps com afrontar els sentiments de pèrdua i negativitat de manera oportuna L'ansietat sol comportar reaccions adverses com el pànic, la tensió muscular i els tremolors corporals. La relaxació física pot reduir aquestes molèsties i alleujar l'ansietat. La relaxació física pot ajudar a alleujar la tensió mitjançant la respiració profunda, superant així l'ansietat.

2. S'ha de fer un exercici físic adequat per afavorir un bon son, perquè l'ansietat sol anar acompanyada d'insomni, i l'insomni augmentarà l'ansietat de la gent. Per tant, hauríeu de prestar atenció a garantir un son adequat. Fer un bany calent abans d'anar a dormir és més útil per a la qualitat del son.

3. Interactua amb la gent més sovint i participa en més activitats de la comunitat o esdeveniments benèfics. Això t'ajudarà a sentir-te millor i a parlar dels teus sentiments psicològics. Deixeu que la persona amb qui parleu es converteixi en el vostre suport, us ajudi a superar les dificultats i allunyeu-vos de l'ansietat.

4. Sigues valent per enfrontar-te als objectes que provoquen ansietat Aquesta és la millor manera de superar l'ansietat. Les persones ansioses poden desglossar una situació temuda en diversos petits objectius i adaptar-se gradualment a la situació pas a pas, de manera que ja no se sentiran ansioses quan s'enfronten a ella en el futur.

5. Desviar l'atenció. Si us sentiu molest recentment, podeu relaxar el vostre cos i la vostra ment desviant la vostra atenció, cosa que alleujarà temporalment la vostra pressió psicològica. Pots desviar la teva atenció escoltant música, caminant a l'aire lliure, etc.