Quina és la millor manera de controlar el sucre en sang?

L'alt nivell de sucre en la sang és una condició física anormal que tenen molts dels nostres amics. L'alt nivell de sucre en la sang a llarg termini té un gran impacte en la salut, per la qual cosa s'ha de controlar adequadament. Per aconseguir un bon efecte de reducció del sucre en sang, també necessiteu l'enfocament correcte, com ara augmentar l'activitat, menjar més cereals secundaris, controlar la ingesta d'aliments, etc. Si us ateneu a aquest enfocament, sens dubte aconseguireu un bon efecte de reducció del sucre en sang.

Quina és la manera més eficaç de baixar el sucre en sang?

1. Augmenta el teu nivell d'activitat

Les persones amb diabetis tipus 2 generalment aconsegueixen un millor control del sucre en sang amb un augment de l'exercici. Fins i tot l'exercici senzill, com caminar 20 minuts al dia, pot millorar eficaçment la resistència a la insulina i reduir el pes sempre que s'hi adhereixi. Els estudis han confirmat que mitjançant l'exercici adequat, els pacients diabètics poden reduir la dosi de fàrmacs hipoglucèmics i fins i tot poden deixar completament de prendre tractament farmacològic.

2. No processeu els grans "gruixuts" en grans fins

Controlar la finesa de la mòlta del gra és fonamental. Prenent com a exemple el pa, l'IG alimentari del pa blanc és de 70, però el del pa barrejat amb un 75% a un 80% de grans d'ordi és de 34, per la qual cosa es recomana utilitzar cereals secundaris en comptes de grans refinats.

3. Utilitzeu un plat petit

Escollir vaixella de mida petita pot reduir la ingesta d'aliments, reduir els desitjos d'aliments i la ingesta de calories i mantenir un pes raonable.

4. Canvia el teu esmorzar per un de gros

Com que les farinetes s'escalfa durant molt de temps, el midó es converteix fàcilment en dextrina i després es descompone fàcilment en glucosa. Al mateix temps, les farinetes es troben en un estat semi-líquid i el temps de buidatge de l'estómac després de menjar és relativament curt, de manera que és més probable que menjar farinetes augmenti el sucre en sang postprandial que menjar aliments bàsics. Per tant, el millor és no beure només farinetes per esmorzar, sinó menjar una mica d'aliment "gruixut" i mantenir-se en menjar aliments bàsics.

5. Has de planificar la teva ingesta d'aliments

Perdre només un 5% del pes corporal pot reduir el risc de diabetis en un 70% en persones obeses. Calcula la teva ingesta diària i mira quant menys hauries de menjar.