Com tractar els rampes musculars del panxell

Per a les persones que fan exercici regularment, és habitual que es lesionin o que pateixin espasmes musculars durant l'exercici. Els rampes musculars són un terme més formal, de fet, és el que la gent sovint anomena rampes. Després d'un espasme muscular, no us espanteu i mantingueu la calma per evitar lesions secundàries.

1. Estirant

Aseieu-vos, estireu l'extremitat inferior estreta, doblegueu el tronc cap endavant, agafeu la part davantera del peu amb les dues mans i estireu-lo lentament i contínuament cap al costat del tronc fins que s'alleugi la rampa. Quan l'ajuda d'altres, el pacient s'estira d'esquena, aixeca l'extremitat afectada a una posició vertical, redreça l'articulació del genoll i utilitza les mans per pressionar contínuament l'avantpeu del pacient. No feu servir la força quan estireu per evitar danys musculars.

2. Estimulació de l'acupuntura

Podeu utilitzar els dits per prémer el punt Weizhong (el punt central de la depressió darrere del genoll), el punt Chengjin (el punt més alt del múscul posterior del panxell), el punt Chengshan (la bifurcació del múscul posterior del panxell), etc.

3. Massatge local

Fregar els vedells ràpidament amb les dues mans, o fer massatges o tocar els músculs dels panxells amb les mans, pot ajudar a alleujar els espasmes musculars.

4. Compresa calenta

Si els mètodes anteriors no alleugen completament els símptomes, podeu utilitzar una tovallola calenta o una ampolla d'aigua calenta per aplicar-la al vedell, que pot afavorir eficaçment la circulació sanguínia als músculs i alleujar els espasmes.

5. Dieta

Per prevenir els rampes de vedells, hauríeu de menjar més aliments que contenen calci i intentar evitar els aliments rics en sucre i cafeïna a la vostra dieta, perquè el sucre i la cafeïna alts afecten l'absorció del calci.