Per què em fa mal l'esquena després de despertar-me?

Si sents dolor a la meitat de l'esquena al llevar-te al matí, pot ser que tens fasciitis lumbar. Aquesta malaltia està relacionada amb la invasió del vent i el fred. A més, la fatiga excessiva o la fatiga a llarg termini dels músculs de l'esquena també poden provocar aquests símptomes al matí.

1. Pujada propensa de dos extrems

Estireu boca avall al llit amb les mans entrellaçades a l'esquena. Utilitzeu el cap, el coll, el pit i les cames per aixecar la part superior del cos i les extremitats inferiors alhora, i allunyeu-les el més lluny possible del llit. Descansa una estona després de tornar a la posició original i repeteix de 16 a 18 vegades .

2. Estireu d'esquena amb els genolls abraçats

Estireu-vos d'esquena al llit, inhaleu, doblegueu les cames, aixequeu els genolls, el més a prop possible de l'abdomen, subjecteu-vos els genolls amb les mans i estireu al màxim els músculs de la cintura i de l'esquena. Queda't uns segons i restaura. Repetiu 16-18 vegades.

3. Cintura arquejada i esquena caiguda

Agenolleu-vos al llit amb els genolls i les mans, mireu cap amunt i cap endavant i doblegueu la cintura. Inhala, baixa el cap, arronsa les espatlles i arqueja la cintura, imitant els moviments d'un gat. Després de fer una pausa uns segons, exhala, aixeca el cap i enfonsa la cintura, imitant els moviments d'un cavall. Repetiu de 8 a 10 vegades.

4. Donar suport a la cintura i doblegar l'esquena

Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, col·loca les mans a la cintura, inhala i estira la part superior del cos cap enrere. Exhala i baixa lentament la part superior del cos al màxim possible. Inhala, aixeca el cap i aixeca't lentament i inclina't enrere tant com puguis. Repetiu de 18 a 20 vegades.

5. Frega els ronyons amunt i avall

Aseure o dempeus, amb la part superior del cos dret i relaxada, col·loqueu les mans a la part baixa de l'esquena i fregueu els ronyons alternativament, una mà per sobre i una per sota. Això es pot repetir desenes de vegades. Un signe de resultats significatius és un augment de la saliva a la boca.

Els pacients amb molèsties lumbars han de prestar atenció a evitar que la cintura es refredi a la vida diària els que treballen asseguts han de posar-se dempeus i moure's cada hora.

Hi ha moltes causes de miofasciitis lumbar, i la fatiga acumulada, les micro-lesions, l'augment de la tensió muscular, etc. poden causar la malaltia. Algunes persones no reben un tractament oportú per l'esquinç lumbar i després fan esport abans de la recuperació o treballen en un escriptori durant molt de temps, cosa que provoca una contracció estàtica contínua dels músculs lumbars, deficiència de nutrició i subministrament de sang local i degeneració de la fibra muscular, que també fa que moltes persones desenvolupin aquesta malaltia.