Com tractar un esquinç de peu?

Les persones modernes estan sotmeses a una gran pressió a la vida. S'asseuen durant llargs períodes de temps sense fer exercici cada dia. Sovint, la gent no s'ho pren seriosament, pensant que pot millorar descansant o aplicant dos guixos. El judici no professional i el tractament no professional sovint retardaran el millor tractament i el període de recuperació dels esquinços, donant lloc a danys permanents. Fins i tot si la zona lesionada cura, és fàcil esquinçar-la una i altra vegada fins que es produeixi una lesió més greu. A continuació, us presentarem el tractament i la recuperació dels esquinços per ajudar-vos a recuperar-vos i mantenir-vos de manera més eficaç després d'un esquinç.

L'esquinç de turmell és una de les lesions agudes més freqüents durant la carrera, jugar a bàsquet, jugar a futbol i la fatiga de les extremitats inferiors poden causar un esquinç de turmell. Per a aquells estudiants que no s'han esquinçat mai el turmell, només puc dir que teniu molta sort, o simplement no feu prou exercici. Per als que estimem l'esport, és massa dolorós estar "confinats" si no ens podem moure. Hi ha dues raons per les quals empitjoren els esquinços de turmell: una és un tractament inadequat in situ i l'altra és la manca d'entrenament de rehabilitació necessari.

La visió tradicional és que després d'un esquinç de turmell cal descansar molt de temps o reduir la marxa fins que et recuperis completament. La investigació moderna en medicina de rehabilitació ha confirmat que massa descans no només no afavoreix la recuperació del turmell, sinó que també comporta més problemes com ara trastorns del moviment articular, atròfia muscular i pèrdua de propiocepció. Per tant, després de la fase aguda de 48 hores, cal dur a terme activament l'entrenament de rehabilitació per restaurar la funció del turmell més ràpid i millor. Si us esquinçeu el turmell, si el tracteu correctament és un factor important per determinar la rapidesa amb què es recupera el turmell.

El dia de l'esquinç:

Quan el dolor desaparegui, segueix corrent, malament! Fer un bany calent quan arribes a casa a la nit és un error! És incorrecte aplicar una compresa externa activadora de la sang com l'oli de cártam abans d'anar a dormir!

El processament correcte hauria de ser així:

El primer pas és el tractament d'emergència per controlar la inflamació

Després d'un esquinç de turmell, el tractament d'urgència s'ha de dur a terme segons el principi RICE.

Descans: deixa de fer exercici immediatament després d'un esquinç de turmell perquè una activitat addicional pot augmentar el sagnat.

Compresa de gel: apliqueu gel a la zona lesionada per contraure els vasos sanguinis, reduir el sagnat i alleujar el dolor i la inflor.

Embenat a pressió: emboliqueu la zona lesionada amb un embenat elàstic i apliqueu una pressió moderada per reduir l'exsudació i la inflor.

Eleve l'extremitat afectada: eleva l'extremitat afectada per sobre del cor quan dorms a la nit per afavorir la circulació sanguínia i ajudar a reduir la inflor.

Consells: no és que l'oli de cártam no es pugui utilitzar, però no es pot utilitzar en les 48 hores posteriors a un esquinç.

Pas 2: restaurar l'amplitud de moviment articular

Després de 48 hores, podem començar un entrenament senzill de rehabilitació sense descans llarg, que comportarà problemes secundaris com l'adhesió articular, l'atròfia muscular i la disminució de la força.

Aquests dos moviments poden estirar i relaxar els músculs gastrocnemi i sòleu del vedell i augmentar el rang de moviment de la dorsiflexió del turmell. Estira durant 20-30 segons cada vegada i repeteix 3-4 sèries.