Què fer si et fan mal els genolls mentre corres?

Si algun dels vostres amics sent dolor al genoll mentre corre, hauria de prestar atenció, perquè el dolor al genoll pot ser causat per una postura incorrecta de córrer. Els amics primer poden ajustar la seva postura de carrera, intentar mantenir els genolls doblegats i no estirar-los a cada pas, ja que això tindrà un gran impacte en l'amortiment dels genolls. Si encara sents dolor després d'ajustar la teva postura, hauries de deixar de córrer i revisar-te a temps per veure si tens alguna malaltia o lesió a l'articulació del genoll.

1:1 La planta del peu toca primer el terra amb l'exterior del taló i l'arc exterior (és a dir, l'exterior de la planta del peu), després el taló fa un pas ferm i, finalment, l'avantpeu toca el terra en l'ordre següent:

El peu davanter aterra primer, que posa molta càrrega en el múscul sòleu del panxell. Si els talons toquen directament el terra, la càrrega sobre les cames serà massa gran i l'impacte de tot el pes corporal es transferirà directament dels talons als genolls. La imatge de sota mostra l'antic rècord mundial Haile Gebrselassie corrent. A la imatge, podem veure més clarament que aterra primer a l'exterior del taló.

2:2 Mantingueu els genolls doblegats, no els estireu ni els estireu.

3:3 La cama que es balanceja ha d'estar enganxada cap enrere, és a dir, el panxell ha d'estar a prop de la part posterior de la cuixa. Amb la mateixa quantitat d'esforç, la distància de si la cama està enganxada un pas enrere o no.

4:4 Quan doneu una puntada, hauríeu d'empènyer els malucs cap endavant per permetre que l'articulació del maluc giri naturalment.

5. Gira els braços de manera activa però no els balancegis massa més enllà de la línia mitjana del cos. Pots doblegar els colzes i creuar els braços davant del pit, o pots col·locar-los verticalment a banda i banda del teu cos.

6:6 No gireu massa el cos, seguiu mirant cap endavant. És normal tenir una lleugera rotació a l'esquerra ia la dreta, però no gireu massa i empenyeu les espatlles.

7:7 Inclineu el centre de gravetat del vostre cos una mica cap endavant, manteniu el coll recte i la barbeta endinsada, i mireu unes quantes dotzenes de metres cap endavant.

8:8 Mantingueu el pit i l'abdomen cap amunt per alleujar la pressió sobre la columna i evitar el mal d'esquena amb el temps. La sensació d'empènyer el pit cap amunt hauria de ser empènyer-lo cap amunt, no cap endavant. Contraure l'abdomen no significa exercir força sobre l'abdomen, però tenint l'abdomen, els estudiants sense experiència poden intentar contenir la respiració, i exhalar lentament fins que ja no poden exhalar.