Com prevenir correctament el dolor cervical?

Els treballadors de coll blanc que s'asseuen a l'oficina durant molt de temps i no tenen una hora fixa per fer exercici tenen una probabilitat molt alta de desenvolupar dolor cervical amb el pas del temps. Si aquesta situació no es tracta a temps, provocarà més complicacions. Per això, els experts diuen que si teniu símptomes de dolor cervical, cal asseure's correctament a la feina, moure el coll de manera adequada, mirar de tant en tant, evitar dormir bé, no dormir-se calent i humit. Prevenció d'infeccions, etc. Sempre que pugueu fer-ho, el dolor cervical no és un problema en absolut, i us pot facilitar la feina i la vida.

1. Postura asseguda correcta: Per evitar l'aparició d'espondilosi cervical, el més important és seure correctament, relaxar el coll i les espatlles i mantenir la postura més còmoda i natural. Els treballadors d'oficina també s'han d'aixecar i caminar de tant en tant per moure el coll i les espatlles per relaxar els músculs del coll i les espatlles.

2. Moveu el coll: després de treballar durant aproximadament 1 a 2 hores, heu de girar deliberadament el cap i el coll cap endavant, enrere, esquerra i dreta diverses vegades. El moviment ha de ser suau i lent, per tal d'aconseguir el màxim rang de moviment en totes direccions. Alleujar la fatiga articular cervical.

3. Mira cap amunt i mira lluny: quan mireu objectes a poca distància durant molt de temps, sobretot quan baixeu el cap, no només afectarà la columna cervical, sinó que també provoca fatiga visual fàcilment i fins i tot indueix errors de refracció. Per tant, sempre que treballeu massa temps a un escriptori, hauríeu de mirar cap amunt i mirar a la distància durant aproximadament mig minut. Això no només pot eliminar la fatiga, sinó que també és beneficiós per a la salut de la columna cervical.

4. Estil de dormir: No dormiu de panxa, i el coixí no ha de ser massa alt, massa dur o massa baix. Coixí: el centre ha de ser lleugerament còncava, el coll ha d'estar en contacte total amb el coixí i mantenir-se lleugerament inclinat cap enrere, sense penjar a l'aire. Per a aquells que estan acostumats a dormir de costat, el coixí ha d'estar a la mateixa alçada que l'espatlla. No llegiu mentre esteu ajagut quan aneu al llit. No bufi aire fred cap al cap i el coll.

5. Evitar lesions: Evitar i reduir les lesions agudes de la columna cervical, com evitar l'aixecament sobtat d'objectes pesats, frenades d'emergència, etc.

6. Prevenir el fred i la humitat: Evitar el vent, el fred i la humitat, i evitar ser atacats pel vent i el fred quan es banya a mitjanit o a primera hora del matí. Els pacients amb espondilosi cervical sovint estan estretament relacionats amb els canvis climàtics estacionals com el vent, el fred i la humitat. El fred del vent fa que els vasos sanguinis locals es contrain, reduint el flux sanguini i dificultant el metabolisme dels teixits i la circulació sanguínia. Quan sortiu a l'hivern, heu de portar una bufanda o un jersei de coll alt per protegir el coll del vent i del fred.

7. Prevenir la infecció: tractar activament les infeccions del coll i altres malalties del coll.