Què fer amb la depressió durant l'embaràs? 7 consells per ajudar-vos a resoldre

Moltes dones embarassades estan aïllades del món exterior a causa de la incapacitat de moure's molt durant l'embaràs i desenvolupen símptomes de la síndrome de depressió de l'embaràs, que és molt comú entre les dones de la societat moderna. Tanmateix, la depressió a llarg termini no només tindrà certs efectes adversos sobre la pròpia salut, sinó que també afectarà greument el desenvolupament i el creixement del fetus a l'úter. De fet, alleujar les molèsties físiques, compartir i escoltar, fer exercici regular i l'exposició al sol, el suport familiar, l'assessorament psicològic, els suplements nutricionals i la distracció són molt bons tractaments Crec que hi haurà bons resultats.

1. Alleujar el malestar físic:

Quan estàs embarassada, hi ha un fetus a la teva panxa. La mare ha de crear un entorn i una nutrició que afavoreix el creixement del fetus, per tant, ha d'afrontar canvis en les hormones, deficiències de nutrients, augment de pes fetal, etc. La Dra. Su Yuping et recorda que l'estabilització física pot ajudar-te.

2. Compartir i escoltar:

La salut física de les mares embarassades és el més important, i la salut física i les emocions interactuen entre elles, la Dra. Su Yuping va dir que si tens alguna molèstia física o es preocupa pel fetus durant l'embaràs, pots demanar les seves opinions i idees a un obstetra i ginecòleg professional, o parlar amb amics, companys i familiars que t'envolten, escolta i no t'imagines les coses que et semblaran complicades.

3. Exercici regular i exposició al sol:

És un fet indiscutible que l'exercici regular és bo per a la salut, però a la majoria de les persones modernes no els agrada fer exercici, la Dra. Su Yuping va dir que per a les dones embarassades, l'exercici regular no només pot mantenir un estat d'ànim feliç i relaxar el cos, sinó que també enforteix la força muscular de la cintura, l'abdomen i els músculs del sòl pèlvic mitjançant l'exercici, que és útil per al procés de part. Va suggerir que les mares embarassades que no tenen l'hàbit de fer exercici haurien de prendre almenys 30 minuts al dia per caminar a l'aire lliure i prendre el sol, cosa que pot ajudar a estabilitzar la seva condició física i les seves emocions.

4. Suport familiar:

L'embaràs no és només cosa de la mare, el Dr. Su Yuping et recomana que puguis concertar una cita amb la teva parella per acompanyar-te a l'hora de fer exercici, fer revisions prenatals o assistir a classes per a la mare. Això permetrà que el teu marit entengui tot el procés de l'embaràs i, naturalment, serà capaç de pensar des de la perspectiva de la mare embarassada.

5. Assessorament psicològic:

Hi ha molts canals d'assessorament psicològic professional, la doctora Su Yuping va dir que en l'entorn mèdic de Taiwan, l'assessorament psicològic sovint requereix un autopagament i consultes permanents, si la situació financera ho permet. No obstant això, si estàs aclaparat emocionalment per un moment, en una emergència, pots demanar ajuda a les organitzacions rellevants com la "Línia directa d'assessorament de la Fundació Sr. Zhang" i la "Línia directa de l'Associació Lifeline de la ciutat de Taipei".

6. Suplements nutricionals:

Com que la depressió està relacionada amb el sistema nerviós central, alguns estudis petits han trobat que l'Omega-3 pot ajudar a activar la funció cerebral. La doctora Su Yuping va dir que el nutrient Omega-3 pot ajudar a les mares embarassades a estabilitzar les seves emocions, prevenir la depressió i també és útil per al desenvolupament del cervell fetal Tant si s'obté d'aliments naturals com de suplements nutricionals, el temps i la quantitat de consum s'han de confirmar amb l'obstetra i el ginecòleg.

7. Desviar l'atenció:

Desviar l'atenció de les coses que desencadenen emocions negatives a altres coses pot ajudar a la gent a escapar de les emocions negatives.

Hi ha moltes molèsties físiques que cal afrontar durant l'embaràs. Has d'intentar mantenir una ment normal, saber com alleujar l'estrès i calmar les teves emocions, i no et preocupis massa, una mare feliç donarà a llum.