Quin és el millor exercici per a l'estenosi lumbar?

L'estenosi lumbar és una malaltia lumbar comú en la vida diària, els pacients pateixen sovint dolor d'esquena, que pot causar grans problemes a la vida i al treball. Els exercicis de puntades regulars, els exercicis en vaixell i la marxa inversa són bons mètodes de rehabilitació. A més, s'ha de prestar atenció a l'ajust de la dieta i mantenir un descans adequat, que ajudarà al tractament.

1. Exercici de puntades:

Adequat per a aquells que s'acaben de recuperar d'una malaltia, aquells que treballen a l'oficina o durant els descansos. Posa les mans als malucs o recolza't amb una mà, i fes rítmicament una puntada cap endavant i estira cap enrere amb les dues extremitats inferiors alternativament tan fort com puguis.

2. Moviment d'embarcacions:

Abans d'aixecar-se al matí o abans d'anar al llit a la nit, estireu-vos al llit, creueu les mans per la cintura, aixequeu i baixeu rítmicament les extremitats inferiors cap enrere i cap avall mantenint el pit i el cap amunt, i repetiu-ho de 30 a 50 vegades. Pot augmentar eficaçment la força dels músculs extensors lumbars i millorar la protecció de la columna lumbar.

3. Anar enrere:

També conegut com caminar cap enrere, vol dir caminar cap enrere contínuament. Aquest mètode pot enfortir els músculs de l'esquena, millorar l'estabilitat i la flexibilitat de la columna lumbar i corregir l'alineació o l'estrenyiment de la curvatura fisiològica de la columna lumbar. Quan es camina cap enrere, els músculs de la cintura es contrauen i es relaxen rítmicament, cosa que pot millorar la circulació de la sang a la cintura, ajudar a millorar el metabolisme del teixit de la cintura i tenir un bon paper terapèutic fins a cert punt. Caminar cap enrere és senzill i fàcil de dominar, especialment adequat per a persones de mitjana edat i gent gran La quantitat d'exercici es pot controlar de manera flexible segons l'edat i la condició física de cada persona. Mentre camines, pots fer servir els palmells per fer-te massatges a la cintura o balancejar els braços. Quan feu exercici, heu de triar una superfície plana i segura i fer tot el possible per estirar el pit i aixecar les cuixes el més enrere possible.

4. Fes una passejada:

La caminada ràpida i rítmica a llarg termini pot millorar la circulació sanguínia i ampliar la capacitat dels vasos sanguinis. Caminar també pot exercitar els músculs de la cintura, els malucs i les extremitats inferiors, millorar la coordinació dels moviments de les extremitats i el tronc i mantenir la curvatura fisiològica de la columna lumbar. Els pacients amb hèrnia discal lumbar amb diferents condicions físiques haurien d'escollir diferents mètodes de caminar En termes generals, és millor que els pacients amb hèrnia discal lumbar adopten una caminada lenta (60-70 passos per minut) o de velocitat mitjana (80-90 passos per minut) amb els braços (és a dir, balancejar els dos braços d'anada i tornada), durant 1 hora i 30 minuts enèrgicament.

En general, quan comences per primera vegada, pots triar qualsevol distància entre 500 metres, 1.000 metres o 1.500 metres, depenent del que et sentis bé. El millor és fer una passejada a l'aire lliure en un lloc amb aire fresc. Quan camines, evita que els teus passos siguin relaxats, tranquils i lents, com si estiguessis passejant tranquil·lament pel jardí. A més, a l'hora de caminar, has d'anar pas a pas i fer-ho dins de les teves capacitats, de manera que et puguis treballar al màxim sense sentir-te cansat, en cas contrari, et faràs un excés d'esforç, consumeixes energia i fereix el teu cos, i no aconseguiràs el propòsit de caminar.