Cinc consells: digues adéu a la claustrofòbia!

Recordes l'Andy a la popular sèrie de televisió "Ode to Joy" de l'any passat. Quan l'ascensor es va trencar, va tenir tant de pànic i fins i tot va tenir símptomes d'opressió al pit és un exemple típic de claustrofòbia. Es pot veure que la claustrofòbia té un impacte molt greu en els pacients. Llavors, com pots tornar ràpidament a la vida normal De fet, la claustrofòbia no és terrible.

De fet, des de la perspectiva de la psicologia evolutiva, la por és una cosa bona: ens ha permès sobreviure al llarg de la nostra llarga carrera evolutiva. Però un cop perdem el control de la nostra por o sobrevalorem la urgència de la situació, la por es converteix en un problema.

La claustrofòbia lleu prové generalment de la manca de seguretat de la persona. L'entorn de vida i de treball depriment aportarà un major impacte psicològic a la persona. La visió limitada i la sensació estreta de l'espai devorarà gradualment l'alegria de la vida i augmentarà invisiblement la ira de la gent.

Les investigacions en psicologia cultural mostren que l'hospitalitat de la gent dels prats o dels habitants de les muntanyes està relacionada amb l'extens territori i l'escassa població. En el procés d'urbanització, l'amuntegament de l'entorn de vida i treball, els entorns interns monòtons i estrets de les empreses i la disminució de l'alçada dels edificis per consideracions econòmiques dels promotors (de 4 o 5 metres a les zones rurals a menys de 3 metres en els habitatges econòmics actuals) aporten irritabilitat inexplicable, ira injustificada i evitació dels espais tancats urbans. Aquestes emocions negatives s'activen a causa d'un determinat punt desencadenant, que provocarà una forta reacció emocional en la persona implicada.

Per als pacients amb claustrofòbia, els experts tenen els següents suggeriments:

1. Allunyeu-vos dels boscos urbans. Aprofiteu el vostre temps de descans per passar el màxim de temps possible a la natura. Moltes persones estan acostumades a quedar-se a casa mirant la televisió, navegant per Internet i jugant durant el temps de descans. Quan surto, només vaig al centre comercial o al supermercat a comprar i divertir-me. Sortir d'aquesta selva urbana d'acer i formigó i passar un parell de dies en un poble proper, sens dubte, us ajudarà a relaxar els nervis del vostre treball diari. Doneu-vos un descans visual i espacial.

2. Potenciar les activitats físiques. L'exercici físic pot ajustar el ritme de la vida, accelerar la circulació sanguínia i injectar vitalitat fresca a la vida diària avorrida. Les persones amb claustrofòbia tendeixen a quedar-se en espais reduïts i no estan disposades a interactuar amb el seu entorn. Les activitats físiques conscients i sistemàtiques poden eliminar eficaçment aquest fenomen.

3. Entrenament de relaxació muscular progressiva. En coordinar la respiració, podràs tensar i relaxar gradualment els teus músculs locals, sobretot experimentant la sensació de relaxació en l'etapa posterior, de manera que puguis aprendre a regular la teva tensió muscular per combatre una possible fòbia espacial.

4. Determinats mètodes d'entrenament conductual com la desensibilització sistemàtica i la teràpia de xoc. Els mètodes anteriors s'han d'implementar amb l'ajuda d'un psicoterapeuta per alleujar els símptomes de la claustrofòbia.

5. Tractament farmacològic necessari. Si la persona encara no pot controlar completament la fòbia mitjançant la psicoteràpia, hi ha molts fàrmacs antidepressius i antiansietats que poden controlar eficaçment la claustrofòbia.