Coneixes quatre tipus de son poc saludable?

Tothom necessita dormir cada dia. Es pot dir que la qualitat del son determina la qualitat de vida. Per descomptat, la quantitat de son que requereix cada persona en cada període és diferent. Es pot dir que hi ha moltes coses a les que es tracta de dormir bé o no pot afectar directament la vida i la salut d'una persona.

Llavors, quina és la manera més científica de dormir Com ha de dormir una persona per ser més beneficiosa per a la nostra salut. Quins són els problemes habituals del son diari i com podem utilitzar la qualitat del son per millorar la nostra qualitat de vida?

Dormir massa temps, com no dormir prou, pot provocar fatiga, cansament i un ritme metabòlic més baix. Si dorms massa temps, la teva freqüència cardíaca disminuirà a un nivell molt baix i el teu teixit muscular es relaxarà, i fins i tot la teva intel·ligència disminuirà. Per tant, el temps de son de les persones no hauria de ser massa llarg de 7 a 8 hores al dia i la nit és suficient per als adults.

Nounat 20-22 hores Infant de 2 mesos 18-20 hores 1 any 15 hores 2 anys 14 hores 3-4 anys 13 hores 5-7 anys 12 hores 8-12 anys 10 hores 12-18 hores 6-7 hores Adults 6-7 hores anys 9 hores 70-90 anys 10 hores 90 anys i més no hauria de ser inferior a 10 hores

En general, 6-8 hores de son normal al dia són suficients. Si perds una mica de son per feina o per altres coses, pots compensar-ho adequadament segons la quantitat de retard. Generalment, la quantitat total de maquillatge no ha de superar les dues hores. Després d'aixecar-se, fes algunes activitats normals per sentir-te refrescat i tot tornarà a la normalitat. L'excés de suplementació no només és inútil, sinó que us farà més confós i fins i tot marejat, donant lloc a la situació descrita a la vostra pregunta. Això es deu al fet que tot el cos es troba en un estat de relaxació cerebral i inhibició d'òrgans durant massa temps, cosa que pot provocar hipòxia o nutrició a la circulació sanguínia i als òrgans del cos, donant lloc a efectes negatius.

Un terç de la vida d'una persona es passa dormint, i una persona morirà si no dorm durant cinc dies El son, com a procés necessari de la vida, és una part important de la recuperació, integració i consolidació de la memòria de l'organisme, i és un component indispensable de la salut. Segons una enquesta de l'Organització Mundial de la Salut, el 27% de les persones tenen problemes de son. El Programa Global del Son i la Salut, patrocinat per l'Organització Internacional de la Salut Mental, va llançar un esdeveniment mundial l'any 2001, designant el 21 de març de cada any, el primer dia de la primavera, com a "Dia Mundial del Son 2006". Algunes persones poden trobar estrany que el son es divideixi en sa i poc saludable. No és només dormir amb els ulls tancats, de fet, els hàbits de son als quals moltes persones estan acostumades no són científics?

Son poc saludable 1:

Mantingueu-vos despert tota la nit els dies laborables i dormiu els caps de setmana

Concepció errònia: algunes persones treballen molt i de vegades fan hores extres fins a primera hora del matí, però encara s'han de llevar a les sis o set per anar a treballar l'endemà. Què has de fer si tens una falta de son severa per compensar la falta de son a casa els caps de setmana dormint 20 hores per compensar el somni que tens normalment? Algunes persones senten avui que amb 8 hores de son n'hi ha prou, i demà escolten que 7 hores de son allargaran la vida. Ni tan sols saben quantes hores de son són bones. No obstant això, es diu que dormir adequadament és bo per a la bellesa i la cura de la pell, així que només dormiu 10 hores.

Anàlisi experta: Assegureu-vos un temps de son normal cada dia

És important dormir una quantitat normal cada dia. En general, els adults haurien de dormir entre 6 i 9 hores. Per exemple, anar al llit entre les 22 i les 23 hores i aixecar-se entre les 6 i les 7 del matí pot permetre a les persones mantenir un ritme biològic més estable, que és beneficiós per al cos i la ment humans.

No hi ha cap regla uniforme sobre la durada del son. Segons l'individu, es pot dividir en tipus de son llarg (unes 8 hores) i tipus de son breu (unes 6 hores). De fet, diferents grups de persones tenen necessitats de son diferents. En termes generals, les persones d'entre 10 i 18 anys necessiten 8 hores de son al dia, les persones de 18 a 50 anys necessiten 7 hores de son al dia i les persones de 50 a 70 anys necessiten 5-6 hores de son al dia. Sobretot per a la gent gran, és natural que la seva qualitat del son no sigui tan bona com la dels joves, sempre que no afecti la seva salut. Pel que fa a quantes hores has de dormir cada dia, depèn de la teva condició física, sempre que s'adapti als teus hàbits de son i puguis assegurar-te que estiguis enèrgic durant el dia i no et sentis cansat després de despertar-te. Moltes persones genials dormen molt poc, però estan plenes d'energia La raó és que complementen principalment el son profund, que és petit en quantitat però d'alta qualitat.

Son poc saludable 2: calla i fes menys exercici abans d'anar a dormir

Icepció errònia: algunes persones s'emocionen massa per adormir-se quan fan activitats a la nit. Per tant, creuen que haurien de romandre en silenci després de dinar i fins i tot negar-se a participar en algunes activitats normals de baixa intensitat. Havia estat tot el dia assegut a la feina i vaig continuar assegut quan vaig arribar a casa, però no vaig poder adormir-me abans d'anar a dormir.

Anàlisi experta: l'exercici moderat afavoreix el son

L'exercici excessiu abans d'anar a dormir excitarà el cervell i no afavoreix la millora de la qualitat del son. Però l'exercici físic moderat pot promoure que el cervell humà segregui substàncies que inhibeixen l'excitació, afavoreixen el son profund, alleugen ràpidament la fatiga i, per tant, entrin en un cercle virtuós.

Especialment per a aquells que fan treball mental, potser no tenen molta activitat durant el dia, però una activitat lleugera després del sopar els pot ajudar a dormir. Els estudis han descobert que fer exercici lleuger com córrer abans d'anar a dormir pot afavorir l'augment de la temperatura corporal. Quan el teu cos comenci a suar una mica després de córrer (en general, 20-30 minuts són adequats), atureu-vos immediatament. En aquest moment, la temperatura corporal comença a baixar. Quan us aneu a dormir després de 30-40 minuts, podreu dormir profundament fàcilment, millorant així la qualitat del vostre son.

Son poc saludable tres:

Servei de càtering per dormir a l'autobús o al metro

Concepció errònia: a algunes persones els agrada quedar-se tard a treballar, pensant que l'empresa està lluny de casa, ja sigui que prenguin el metro o l'autobús, s'adormiran tan bon punt s'asseuen i dormen fins a l'empresa. Creuen que aquesta manera de posar-se al dia no afectarà la seva feina ni retardarà el seu somni. Anàlisi experta: el son profund permet que les persones es recuperin completament

El son humà es divideix aproximadament en dues etapes: "som amb moviments oculars ràpids" i "son amb moviments oculars ràpids" A l'etapa anterior, es pot dividir en dos processos: "son lleuger" i "son profund". Només després que les persones hagin experimentat diversos processos de "son profund" es pot eliminar completament la fatiga. No obstant això, dormir, dormir la migdiada i posar-se al dia en un cotxe es veu pertorbat fàcilment per diversos factors. La sacsejada del cotxe, l'estimulació de la llum, la influència del so i l'espai estret dificulten que les persones entrin en un estat de "son profund", i descansar en un estat de "son profund" només pot fer que la gent es recuperi inadequadament. Sovint sentim que els companys es queixen que després de fer una migdiada al cotxe se senten adolorits de cintura i cames i fatigats. A més, dormir al cotxe pot portar fàcilment a la malaltia. Per exemple, després de fer una migdiada al cotxe, és més probable que us arribi al coll i us refredi. Dormir amb el coll inclinat cap a un costat pot fatigar fàcilment els músculs del coll d'un costat, cosa que fa que sigui més fàcil tenir un coll rígid. A més, quan dorms en un cotxe, amb les portes obertes i tancades, i el ventilador bufant, pots refredar-te fàcilment si no tens cura. Fer una migdiada quan us sentiu cansat durant el dia us pot ajudar a recuperar l'energia física, però procura no dormir al cotxe.

Son poc saludable 4:

Si no dorms bé, menja per compensar-ho

Concepció errònia: algunes persones senten que tenen problemes per dormir, de manera que mengen més suplements com el ginseng i les cornes de cérvol. Això no només és beneficiós per millorar la qualitat del son, sinó que també si els suplements són bons, encara que redueixen el temps de son adequadament, no és un gran problema.

Anàlisi d'experts: aprèn a fer una "migdiada"

El professor de medicina nord-americà William Dement va dir: "El son és la primera línia de defensa contra les malalties. Va descobrir que les persones que s'aixequen a les 3 de la matinada tindran una immunitat debilitat l'endemà i el nombre de cèl·lules protectores que maten bacteris a la seva sang es reduirà en un terç". Per tant, la dita entre la gent del nostre país que "menjar ginseng no és tan bo com dormir d'hora al matí" té molt de sentit. Els defensors de la salut tradicional xinesa fan una migdiada. "Zi" fa referència a les 23:00-1:00 de la nit, i "wu" es refereix a les 11:00-13:00 durant el dia. Es creu que dormir a mitjanit pot estalviar energia, mentre que dormir al migdia pot facilitar el desenvolupament de l'energia Yang.

Per tal d'assegurar un son profund, hauríeu d'intentar anar al llit d'hora i llevar-vos d'hora. Tot i que molts treballadors de coll blanc estan ocupats a la feina, preferirien començar la seva feina abans que retardar-la. De 22:00 a 04:00 és el millor moment per dormir, i l'últim límit per adormir-se no ha de superar les 11 del matí. Passades les 11, la gent s'emociona i els costarà més adormir-se. A les dues o tres de la matinada és quan les persones que es queden fins tard se senten amb més son. Després de l'alba, les persones comencen a entrar en una fase de son lleuger, durant la qual comencen a tenir molts somnis i es desperten amb facilitat. A algunes persones els agrada fer una migdiada per augmentar el temps de son. Per descomptat, aquesta és una manera de compensar la falta de son El que cal recordar és que "fer una migdiada" complementa sobretot el son poc profund, i l'efecte no és tan bo com el somni profund que s'obté d'anar al llit d'hora i aixecar-se d'hora és millor aixecar-se a les 5 del matí que anar al llit a les 12 de la nit.

A més, fer una migdiada també és un bon hàbit per dormir. La investigació clínica bàsica ha confirmat que el son profund té diverses etapes al dia. Hi ha un període de son profund de mitja hora entre les 12 del migdia i les 2 de la tarda, però el període específic d'inici depèn de les circumstàncies individuals. Per tant, fer una migdiada curta al migdia us pot ajudar a dormir una mitja hora profunda, cosa que ajuda al cos a reparar-se. Des de la perspectiva del consum d'energia humana i l'equilibri de reposició, fer una migdiada també té sentit. Perquè des del matí fins al migdia, i des del migdia fins a abans d'anar a dormir a la nit, aquests dos períodes són de set o vuit hores, i el funcionament continu reduirà l'eficiència de diverses parts del cos humà, especialment per a aquells que fan feina mental, les migdiades són un mitjà eficaç de "recarregar". Però la migdiada no ha de ser massa llarga amb mitja hora, i no més d'1 hora com a màxim, en cas contrari afectarà el teu son a la nit.

Crec que no necessito dir molt sobre l'impacte del son en la salut física, per tant, el que més vull recordar aquí són aquells addictes al treball, que no afecten el rellotge biològic normal del cos humà per treballar massa. Es pot dir que només el son científic és més beneficiós per a la salut del cos.