Com entrenar la capacitat pulmonar?

Una gran capacitat pulmonar indica que la persona està en un bon estat físic, significa que el cos no està en bones condicions, i moltes malalties pulmonars poden conduir fàcilment a la capacitat pulmonar. La funció pulmonar no només està estretament relacionada amb la salut física, sinó que també es converteix en un element important per detectar el deteriorament físic. Per tant, millorar la funció pulmonar s'ha convertit en el desig de moltes persones. Trotar: És el projecte d'exercici més senzill i convenient No es veu afectat per la temperatura i es pot dur a terme durant les vacances. Quan es tracta de millorar la funció pulmonar, córrer a velocitat variable és més eficaç. Corre 100 metres a un ritme ràpid, després torna a casa a poc a poc i repeteix aquest procés. Cada cursa és de dos a tres quilòmetres en grup. El millor és córrer de dos a tres grups cada vegada. Volar passos no vol dir que la velocitat hagi de ser molt ràpida, però vol dir que cal augmentar el ritme i caminar ràpidament, perquè els alumnes no poden suportar una velocitat massa ràpida. Com que molts estudiants avui dia no tenen l'hàbit de fer exercici regularment, primer haurien de practicar la carrera com a "curs preparatori" abans de practicar la carrera de velocitat. Quan corres, fes-ho segons la teva pròpia capacitat. Massa exercici pressionarà la teva funció cardiopulmonar i una intensitat insuficient de l'exercici no serà suficient estimulació. Com sabeu la intensitat de l'exercici després de cada cursa, una freqüència de pols d'uns 130 a 140 pulsacions per minut? Quan comencen a fer exercici, moltes persones se senten adolorides per tot arreu i no poden respirar. Si continuen fent exercici durant una setmana, aquesta situació millorarà molt i després podran passar a córrer a velocitat. La velocitat de carrera s'ha de fer de poc profund a profund. Comenceu amb una sèrie i, a continuació, augmenteu gradualment la dosi. Natació: com que l'aigua exerceix una pressió sobre els pulmons, pot augmentar els requisits per a la capacitat de respiració. Per tant, la natació és millor que fer footing en l'entrenament de la capacitat pulmonar. Tot i que durant les vacances fa fred i la natació no és tan fàcil com a l'estiu, molts centres esportius i gimnàs disposen de piscines climatitzades, i els adolescents també poden triar la natació d'hivern. Cal tenir en compte que nedar no és el mateix que jugar a l'aigua Nedar repetit i contínuament és útil per millorar la funció pulmonar. El mètode d'exercici és semblant a la carrera de velocitat variable, però també cal nedar ràpidament i després nedar lentament, amb un interval de 50 metres, i nedar d'anada i tornada repetidament. Rem: és un esport molt estimulant per a la funció pulmonar Segons l'anàlisi estadística, la funció pulmonar dels remers ocupa el primer lloc entre tots els esportistes. En l'actualitat, Guangzhou té un club de rem, que també recluta alguns estudiants com a esportistes aficionats. Els estudiants interessats poden contactar-hi. No obstant això, la normativa del rem és relativament estricte, no tots els alumnes poden participar, i durant l'entrenament cal l'orientació específica dels entrenadors. Els tres nous projectes anteriors s'han de dur a terme a la comunitat. A més, hi ha alguns mètodes senzills d'exercici a casa que poden exercir la capacitat pulmonar. Salt amb mosques: no només exerceix la funció pulmonar, sinó que també ajuda a relaxar-se, a més de millorar la coordinació i la sensibilitat corporal. Hi ha dues opcions per saltar amb mosca: salt ràpid i salt de fantasia. El primer salta diverses vegades en un curt període de temps, i el segon es centra en canviar de postures. Suport de planxa: no només entrena la força de l'extremitat superior, sinó que també ajuda a la funció pulmonar. Fes desenes de repeticions cada vegada segons la teva capacitat Si és massa difícil fer-ho a terra, pots recolzar-te amb les mans a la taula. Ciclisme: Trieu una carretera relativament ample amb pocs cotxes, preferiblement un tram d'escalada. Aguanta la respiració i condueix la bicicleta ràpidament pujant, d'anada i tornada diverses vegades. Després de llegir la introducció dels experts anteriors, sabem com entrenar la capacitat pulmonar. Tothom pot triar el mètode d'entrenament que li convingui segons els seus propis interessos, sempre que puguin persistir durant molt de temps, la seva funció pulmonar es pot millorar molt a la llarga.