Quins aliments és millor menjar abans de dormir?

Molta gent creu que menjar abans d'anar al llit és dolent per al cos, sobretot les dones que fan atenció a la seva figura Pensen que menjar abans d'anar a dormir no és fàcil de digerir i afectarà la seva figura De fet, menjar alguns aliments abans d'anar a dormir pot ajudar a relaxar-se abans d'anar a dormir.

1. Plàtan

Els plàtans són en realitat "píndoles per dormir" embolicades amb pela, a més de ser rics en amines complexes i N-acetil-5-metoxitriptamina, també són rics en magnesi, que pot relaxar els músculs.

2. Te de crisantem

La raó per la qual el te de crisantem és la primera opció per preparar el te abans d'anar a dormir és principalment pel seu efecte suau que indueix el son. És el millor remei natural per calmar la ment.

3. Llet calenta

És ben sabut que beure un got de llet tèbia abans d'anar a dormir pot ajudar a dormir, perquè la llet conté triptòfan, que pot tenir un efecte calmant com un aminoàcid. El calci ajuda el cervell a aprofitar al màxim aquest triptòfan. Posar llet tèbia en una ampolla et donarà una càlida sensació de tornar a la teva infància, dient-te suaument "relaxa't, tot està bé".

4. Mel

Grans quantitats de sucre tenen un efecte estimulant, però una petita quantitat de glucosa pot provocar que el cervell segregui orexina (fenildihidroquinazolina) en el moment adequat, un neurotransmissor recentment descobert relacionat amb les reaccions del pensament. Així que afegir unes gotes de mel a la llet calenta o el te de vainilla també us pot ajudar a relaxar-vos abans d'anar a dormir.

5. Patates

Una patata al forn petita no alterarà el vostre tracte gastrointestinal, sinó que ajudarà a eliminar els compostos àcids que impedeixen que el triptòfan exerceixi els seus efectes induïdors del son. Si ho barreges amb llet tèbia per fer puré de patates, l'efecte serà encara millor!

6. Civada

La farina de civada és un aliment valuós per anar a dormir, ric en N-acetil-5-metoxitriptamina. És perfecte per cuinar un bol petit de cereal i barrejar-lo amb una mica de mel. Proveu de mastegar amb força i amb grans bocats, això serà suficient per omplir les vostres cavitats.

7. Ametlles

Les ametlles també contenen triptòfan i magnesi, un bon relaxant muscular. Així que menjar una petita quantitat de fruits secs saludables per al cor és una altra manera fantàstica d'induir el son!

8. Llinosa

La llinosa es pot anomenar un "aliment natural que augmenta l'estat d'ànim" i és rica en Omega-3 i àcids grassos. Quan trobeu obstacles a la vostra vida i us sentiu baix, proveu d'escampar dues cullerades de llavors de lli a la farina de civada per dormir.

9. Pa integral

Un tros de pa torrat, combinat amb te i mel, ajuda el cos a alliberar una insulina que permet que el triptòfan arribi al cervell i es converteixi allà en serotonina. És com si algú et xiuxiuejava a l'orella: "És hora d'anar a dormir".

10. Turquia

Cada Acció de Gràcies, la gent pot fer una migdiada dolça, tot gràcies al gall dindi, que es considera la millor font de triptòfan. Però això és només folklore modern. El triptòfan comença a funcionar quan l'estómac està bàsicament buit en lloc de ple, i quan tens una bona quantitat d'hidrats de carboni en lloc de moltes proteïnes. Col·loqueu una o dues llesques fines de gall dindi sobre un pa integral a última hora de la nit i podeu començar el vostre viatge per dormir a la cuina.

Si cap dels aliments anteriors us ajuda a adormir-vos, potser haureu d'examinar els vostres hàbits de son per veure què us manté despert a la nit.