Freqüència cardíaca d'exercici aeròbic

Avui en dia, les persones cada cop tenen més exigències per a la seva forma física. Algunes persones fins i tot van a córrer cada dia, però per a la majoria de la gent, segueixen optant per l'exercici aeròbic com a exercici principal. Això és perquè l'exercici aeròbic té una intensitat relativament baixa i posa menys càrrega sobre el cos. És precisament per aquest exercici aeròbic que també és diferent, així que el millor és fer exercici.

La freqüència cardíaca provocada per aquest tipus d'exercici aeròbic a vegades no s'ha de ignorar. El més important és la seguretat. També és una bona idea conèixer més sobre la freqüència cardíaca de l'exercici aeròbic, que també pot ajudar a aconseguir el màxim efecte sobre la salut.

L'exercici aeròbic fa referència a l'exercici físic realitzat pel cos humà amb un subministrament adequat d'oxigen. És a dir, durant l'exercici, la quantitat d'oxigen inhalada pel cos humà és igual a la seva demanda, arribant a un estat d'equilibri fisiològic. En poques paraules, l'exercici aeròbic fa referència a qualsevol exercici rítmic que duri molt de temps (uns 15 minuts o més) i que tingui una intensitat moderada o alta (del 75% al ​​85% de la freqüència cardíaca màxima).

Els exercicis aeròbics habituals inclouen: caminar, caminar ràpid, trotar, caminar, patinar, natació de llarga distància, anar en bicicleta, tai-txi, aeròbic, saltar a la corda/gimnàstica rítmica, esports de pilota com el bàsquet, el futbol, ​​etc. L'exercici aeròbic es caracteritza per ser de baixa intensitat, ritme, ininterromput i de llarga durada. En comparació amb exercicis explosius no aeròbics com l'aixecament de peses, córrer, salt d'alçada, salt de llargada i llançament, l'exercici aeròbic és un exercici constant que pot durar més de 5 minuts amb energia de recanvi.

Si es tracta d'"exercici aeròbic" es mesura per la freqüència cardíaca. L'exercici amb una freqüència cardíaca mantinguda a 150 batecs/minut és exercici aeròbic, perquè en aquest moment la sang pot subministrar suficient oxigen al miocardi, per tant, es caracteritza per una baixa intensitat, ritme i llarga durada; Cada exercici ha de durar no menys d'1 hora i s'ha de fer de 3 a 5 vegades per setmana. Aquest tipus d'exercici permet que l'oxigen cremi completament (és a dir, oxidi) el sucre del cos, consumeix greix corporal, millora i millora la funció cardiopulmonar, prevé l'osteoporosi i regula l'estat psicològic i mental. És la principal forma d'exercici per a la forma. Per tant, si tens sobrepès i vols perdre pes mitjançant l'exercici, es recomana escollir exercici aeròbic, com el footing i el ciclisme.

A través de la comprensió i la introducció anteriors, crec que tothom té una certa comprensió de la freqüència cardíaca d'aquest exercici aeròbic. També espero que els coneixements anteriors puguin ser útils per a tothom D'aquesta manera, tothom podrà fer un bon ús d'aquest ritme cardíac d'exercici aeròbic per realitzar un exercici més efectiu i saludable.