Maneres d'alleujar la tensió

El nerviosisme és una emoció molt habitual. Moltes persones es posaran nervioses quan es troben amb certes coses o amb certes persones, i no saben què dir o fer, sobretot aquells que necessiten socialitzar-se si es veuen nerviosos davant del seu cap o dels seus clients, semblaran que no tenen confiança.

També hi ha molts amics que no estan nerviosos en el seu dia a dia i en el seu treball, però només es posen nerviosos quan es tracta d'exàmens. Aquesta situació és més habitual en els estudiants, i els seus professors i els seus pares es queden molt satisfets i es confonen després d'aquestes preguntes.

Normalment nerviós

1 Quan estiguis nerviós, pots ajustar la freqüència de l'exhalació profunda als teus pulmons, alentir la teva respiració i deixar-te relaxar i alliberar-te mitjançant la respiració. Repetiu 5 vegades.

2 Pots beure una mica d'aigua calenta o te calent per relaxar l'estómac i el cor, cosa que pot alleujar moltes emocions.

3. Tanca els punys, o aixeca'ls i fes alguns moviments d'ànim, que també poden tenir un cert efecte.

4 Escolteu una mica de música suau per fer-vos sentir millor i distreure la vostra ment.

5 Podeu veure alguns llargmetratges d'humor, llegir alguns llibres d'acudits o escoltar alguns programes de diàfons divertits per fer que el vostre estat d'ànim es torni feliç i alegre a l'instant.

Estrès de l'examen

1. Mètode de respiració profunda: abans de l'examen, trobeu un lloc relativament tranquil, aixequeu-vos, tanqueu els ulls lleugerament, relaxeu-vos tot el cos, respireu profundament i repetiu en silenci "1-2-3". Relaxa tot el teu cos. Un altre mètode és tensar tots els músculs controlables del cos de cap a peus, i després exhalar lentament fins que tot el cos es relaxi. Això pot alentir la circulació sanguínia, calmar la ment i crear una sensació de relaxació a tot el cos.

2. Fes un mètode de cara estranya: troba un lloc una mica remot i fes una cara estranya, torça la boca i els llavis, aixeca el nas i entrebeix els ulls i relaxa els músculs facials. Si poguéssiu mirar-vos al petit mirall i veure la vostra pròpia expressió estranya, segur que esclataries a riure i totes les vostres preocupacions desapareixerien.

3. El mètode de la victòria espiritual: Penseu a vosaltres mateixos, definitivament ho aconseguiré, definitivament funcionaré excepcionalment bé i obtindré bones notes. No m'ha sortit bé a l'examen, i els altres tampoc. Al contrari, reduirà l'estrès i et mantindrà la calma.

4. Mètode d'activitat in situ: com que el nerviosisme normal també generarà una gran quantitat d'energia tèrmica al cos, podeu fer una mica d'exercici lleuger abans de l'examen per dissipar la calor. Pots caminar, córrer, balancejar-te i patejar les cames. Pots apretar les mans i deixar-les anar, permetent que els teus músculs s'estirin i després pots torçar una part del teu cos amb força durant la prova. D'aquesta manera, la tensió anirà desapareixent progressivament.

5. Mètode de descansar la ment amb els ulls tancats: tanca els ulls, pressiona la llengua contra la part superior del paladar, inspira pel nas i calma la teva expressió. Es pot imaginar una persona caminant per un bosc tranquil, sentint-se tranquil i satisfet.

6. Mètode de la mirada fixa: Identificar un objecte brillant a distància, concentrar-se i analitzar i reflexionar amb cura sobre el seu color i distància.

7. Mètode d'entreteniment còmic: pots llegir alguns còmics exagerats i divertits per fer-te sentir alegre i emocionat, recuperar el teu sentit de superioritat i recuperar la confiança en tu mateix.

8. Mètode d'autosuggerència: "He fet tots els preparatius i no suspendré l'examen", "Estar nerviós és el comportament dels covards".

9 Analogia: "Estic nerviós a l'hora de fer els exàmens. Tothom està nerviós a l'hora de fer-ho".

10. Mètode d'associació: quan estiguis nerviós, pensa en les coses reeixides que has fet, recorda l'experiència psicològica quan ho vas aconseguir, imagina les coses i escenes més boniques i feliços, imagina les escenes en aquell moment de manera vívida, troba el teu sentiment més feliç i gaudeix de les escenes imaginades. Podria ser cel blau i núvols blancs, i podríeu estar surant sobre els núvols, o podríeu imaginar-vos estar a la vora del mar sense fi i sentir com les onades et colpejaven suaument. Això serà molt satisfactori i eliminarà la tensió.

11. Mètode de desensibilització sistemàtica: En els exàmens normals, alguns candidats tenen por de les preguntes difícils, l'ambient de l'examen, o que no puntuaran tan alt com els altres... Els candidats enumeren totes les situacions que tenen por a l'examen d'accés a la universitat, i després les puntuen començant pel més lleuger, i classifiquen cada ítem en ordre fins a la més temuda, a partir de la situació 40, 6 i després imaginar-se a partir d'aquella situació 40, 6, 2, 40, 6, 8 i 2 relaxa't segons el mètode anterior, i torna a relaxar-te, i fes-ho moltes vegades fins arribar a la situació més temuda D'aquesta manera, les coses temudes desapareixeran lentament a través de la relaxació. Aquest tipus de relaxació es pot fer 1-2 vegades al dia.

Has après totes les maneres d'alleujar la tensió Tant si ets estudiant com si ja has entrat a la societat, no pots evitar sentir-te nerviós, doncs, hem d'exercir-nos més en la nostra vida diària i intentar no perdre la confiança en les ocasions importants.