Set plans ideals de pèrdua de pes per a treballadors de coll blanc

1. Presta atenció a la teva postura de caminar

Durant el vostre desplaçament diari, intenteu caminar sempre que pugueu. La postura de caminar és molt important. Si no tens el baix abdomen quan camines, per molt que camines, no podràs estimular els músculs abdominals i el teu abdomen inferior no s'encongrà. A més, el geperut destruirà el sentit de l'equilibri del cos i reduirà l'eficàcia dels exercicis de caminar.

2. Augmenta el teu pas

Si utilitzeu caminar com a exercici de pèrdua de pes, no podeu caminar de manera casual com ho feu normalment. Només caminant endavant amb grans gambades podeu exercir els músculs de la cuixa i evitar les cames de pastanaga.

3. Aterra primer sobre el teu taló

El taló toca primer el terra, en lloc de tota la planta del peu. Posa el teu centre de gravetat al peu davanter Amb cada pas que facis, el peu davanter ha de tocar el terra en l'ordre del taló, la planta i els dits dels peus.

4. Llançar bosses per entrenar els braços

Les dones solen portar una bossa de mà quan surten sense molestar als altres, poden utilitzar-la com a "mini equipament esportiu" i balancejar-la cap endavant i cap enrere. Però aneu amb compte de no moure la bossa cap endavant i cap enrere si és massa pesada, en cas contrari, no només danyarà fàcilment l'articulació de l'espatlla, sinó que també podria lesionar les carreteres circumdants.

5. Exercici mentre s'espera l'autobús

Mentre esperes l'autobús o el semàfor, no tens res a fer. Podeu aprofitar aquest temps per fer exercicis abdominals. Centra la teva atenció en el teu abdomen, estreny-lo amb totes les teves forces i sent-ho.

Quan tens un seient al cotxe, pots fer exercici fàcilment. Col·loqueu les cames a 90 graus, mantingueu els talons fixos i feu girar els dits dels peus cap amunt i cap avall repetidament.

Al mateix temps, també podeu exercir els músculs abdominals mentre esteu asseguts i aixequeu-les uns 5 cm del terra i intenteu mantenir aquesta postura el més temps possible.

7. Dempeus a l'autobús

No importa si no hi ha seients a l'autobús. Perquè pots fer molts exercicis petits mentre estàs dret. Agafeu l'anell d'elevació del cotxe amb les mans, de vegades subjecteu-lo amb força, de vegades relaxeu-lo, feu-ho repetidament i els vostres canells es tornaran més prims. O podeu subjectar la barana amb les mans, comptar els ritmes i estirar l'abdomen cap a dins. Aquest mètode pot tensar els músculs abdominals i reduir lentament la part inferior de l'abdomen.