El millor mètode de suplement de calci

Tothom sap sobre els suplements de calci, i tothom està prenent suplements de calci. No obstant això, sabeu la quantitat de calci que el cos humà necessita cada dia. Com suplementar correctament el calci.

【Principals símptomes de la deficiència de calci】

Els nadons i els nens petits presenten principalment un retard del creixement, una nova estructura òssia anormal, una calcificació òssia pobre, deformació òssia i raquitisme, especialment les dones grans i postmenopàusiques, presenten osteomalàcia, osteoporosi i hiperplàsia òssia, i la deficiència de calci també està estretament relacionada amb l'aparició de la hipertensió i la hipertensió músculs i provocar convulsions.

[Requeriment diari de calci del cos humà i taxa d'absorció de calci al cos humà]

Adults: 800 mg Gent gran, dones embarassades precoç i mig: 1000 mg, mares lactants, dones abans i després de la menopausa: 1200 mg. Segons la investigació, per a les noies d'entre 12 i 14 anys, si augmenten la seva ingesta de calci en 500 mg al dia, el seu desenvolupament ossi pot augmentar en un 20%. La menopausa dels homes es produeix deu anys més tard que la de les dones, i també necessiten suplements de calci. Proporcionat en tres àpats al dia: 400-500 mg (si s'afegeix amb llet i productes de soja, bàsicament pot satisfer les necessitats del cos humà), la taxa d'absorció real al cos humà és només del 30% al 60%. Llet: 40%, verdures 5%-10%, preparats de calci: 30%-45%. En termes generals, la suplementació de calci no ha de superar els 500 mg alhora.

【Factors que promouen i afecten l'absorció de calci】

1. Factors corporals:

Com que l'absorció de calci està estretament relacionada amb les necessitats del cos, l'absorció de calci varia en diferents etapes del cicle vital. La demanda de vitamina C és gran durant l'embaràs, la lactància, els nens, la menopausa, la gent gran i els nadons, i la taxa d'absorció pot arribar al 60% per als nadons, al voltant del 40% per als nens i es manté per sobre del 25% per als adults joves. La taxa d'absorció disminueix amb l'edat.

2. Factors dietètics

Vitamina D: pot promoure l'absorció del calci a l'intestí, participar en el procés de transport actiu del calci, promoure la producció de proteïnes que uneix el calci, augmentar la reabsorció del calci del ronyó i és beneficiós per a la suplementació de calci. La disponibilitat de llum solar suficient té un impacte significatiu en l'absorció de calci.

Proteïnes: una quantitat adequada de proteïnes és beneficiosa per a l'absorció de calci. Com que les proteïnes es digereixen i es descomponen en aminoàcids, especialment la lisina i l'arginina, poden formar sals de calci solubles amb el calci, cosa que és beneficiosa per a l'absorció de calci. Per tant, una quantitat adequada de proteïnes a la dieta pot augmentar la taxa d'absorció de calci per l'intestí prim. Els aminoàcids es poden combinar amb el calci per formar complexos solubles.

Relació calci-fòsfor: el calci i el fòsfor interactuen durant el procés d'absorció. La relació calci-fòsfor adequada pot afavorir l'absorció de calci. És a dir, la relació calci-fòsfor és de 2:1, la qual cosa és beneficiosa per a l'absorció de calci. Beure cola amb freqüència no afavoreix l'absorció de calci.

Lactosa: La lactosa forma un complex soluble de baix peso molecular amb el calci, que es descompone i fermenta pels bacteris de l'intestí per produir àcid, disminuint així el valor del pH de la cavitat intestinal i augmentant la velocitat a la qual l'intestí prim absorbeix calci.

Acidesa i alcalinitat: el medi àcid afavoreix l'absorció de calci perquè el valor de pH més baix pot mantenir el calci en estat dissolt. Menjar massa verdures farà que el valor del pH sigui alt, cosa que afectarà l'absorció de calci.

Àcid oxàlic, àcid fític, àcid tànic: l'àcid oxàlic pot reduir l'absorció de calci. L'àcid oxàlic pot formar sals amb el calci que no s'absorbeixen fàcilment. Per tant, el calci dels aliments que contenen molt àcid oxàlic, com els espinacs, l'amarant i els espinacs d'aigua, és difícil d'absorbir. Taní fitat: forma un complex insoluble amb el calci i també afecta l'absorció del calci. Com els grans gruixuts - àcid fític - àcid tànic - àcid fític i àcid tànic;

Fibra dietètica: els residus d'àcid aldònic de la fibra dietètica es combinen amb el calci per formar un complex de difícil absorció de cel·lulosa pot afectar la funció digestiva i reduir l'absorció de calci. Les persones que estan perdent pes, estan fent dieta o són vegetarians són propenses a la deficiència de calci.

Greix: una ingesta excessiva de greixos o una mala absorció de greixos farà que els àcids grassos no absorbits es combinen amb el calci per formar sabons de calci insolubles, que s'excreten a les femtes, acompanyats de la pèrdua de vitamina D liposoluble.

Sal: les darreres investigacions estrangeres han trobat que les persones que mengen massa sal excreten més calci a l'orina. Per tant, les persones que mengen massa sal són propenses a la deficiència de calci.

3. Fumar i beure

La nicotina dels cigarrets té un efecte antiestrogènic, que pot augmentar el risc d'osteoporosi en les dones fumadores, i fumar pot promoure la menopausa precoç. L'excés d'alcohol (etanol) pot causar edema i erosió de la mucosa, dany renal i alterar fàcilment l'equilibri de calci i reduir la reabsorció de calci. Per tant, es recomana no fumar i beure menys.

Medicaments: com ara: prendre hormones corticales suprarenals, glucocorticoides, fàrmacs de calcitonina, fàrmacs antiepilèptics i anticonvulsivants, diürètics, antiàcids, heparina, comprimits de tiroxina, prednisona, dexametasona, tetraciclina, etc.

Malaltia: el calci s'ha d'absorbir als intestins, les persones amb malalties gastrointestinals cròniques solen tenir una disminució de la digestió i les funcions d'absorció i no poden absorbir el calci normalment.