5 etapes necessàries de fatiga

Cansament lleu, menja una petita quantitat de dolços

Fasi de fatiga 1

En aquesta etapa podem sentir "cansament lleu".

En aquest moment, la quantitat d'oxigen inhalat disminueix i la concentració d'oxigen i el nivell de sucre en sang a la sang disminueixen. Aleshores, el cos envia una alerta que ens fa sentir cansats.

Només calen 5 minuts per eliminar aquesta fatiga. La condició millorarà després de fer unes 5 respiracions profundes i menjar una petita quantitat de dolços.

La fatiga avançada et fa sentir aturdit

Fasi de fatiga 2

La fatiga en aquesta etapa pot fer que el cos se senti una mica pesat.

La concentració d'oxigen i els nivells de sucre en sang a la sang continuen disminuint, fent que els músculs o els teixits viscerals locals caiguin en un dilema d'oxigen i nutrició insuficients.

A més de la respiració profunda, hauríeu de fer una mica de gimnàstica lleugera en aquest moment per estirar les parts rígides o pesades, i hauria de durar entre 10 i 20 minuts perquè sigui efectiva. L'objectiu és restablir el flux sanguini normal mitjançant una activitat adequada per generar calor dins dels nostres cossos.

Si la fatiga no es pot aturar, el cos només pot confiar en forces externes com prendre un bany per escalfar el cos des de l'exterior. En aquest moment, la fatiga ha entrat a la següent etapa 3.

Fatiga per esgotament

Fasi de fatiga 3

Durant aquesta fase, et sentiràs completament esgotat.

La manca d'oxigen i nutrició en els músculs i els òrgans interns s'ha tornat més greu, i s'ha arribat a un estadi en què fins i tot l'exercici lleuger no pot recuperar la força física. L'estat d'ànim pot semblar ansiós i irritable. En segon lloc, des de la perspectiva de la forma corporal, l'activitat excessiva pot fer que el cos sembli prim, o menjar en excés per alleujar l'estrès pot fer que un es torni obes. La temperatura corporal es manté baixa. El color de la pell es torna apagat i fins i tot apareixen petites erupcions a la cara. La rigidesa al coll, espatlles, esquena i cintura es torna més severa. Em vaig girar quan dormo, em poso fàcilment el coll rígid i tinc mal d'esquena quan estic al llit. En casos més greus, podeu roncar fort mentre dorms. Els joves també poden triturar les dents durant el son a causa de l'estrès.

Alleujar la fatiga de l'etapa 3 és extremadament important, ja que és l'última barrera per prevenir malalties. Escalfar el cos i dormir prou recuperarà gradualment la teva força afegint exercici suau per afavorir la circulació sanguínia eliminarà lentament la fatiga. Intenteu no prendre medicaments amb massa freqüència. L'ús freqüent de medicaments farà que els nervis simpàtics estiguin cada cop més excitats, i la fatiga, la rigidesa o el dolor poden conduir fàcilment a un cercle viciós.

Comencen a produir-se canvis evidents a l'interior del cos

Fasi de fatiga 4

En aquest moment, comencen a produir-se canvis evidents a l'interior del cos, i en aquesta etapa el cos s'ha emmalaltit.

Els canvis físics inclouen dolor a les espatlles, l'esquena, la cintura i altres parts del cos, acompanyat de símptomes com l'acne, les úlceres bucals, la malaltia periodontal, la gastritis, el restrenyiment i la pèrdua de gana es produeixen de forma continuada, i fins i tot es poden produir una depressió lleu.

Durant aquesta etapa, recorda dormir prou cada dia, mantenir el teu cos calent i fer alguns exercicis suaus i relaxants. Aquest tipus de vida pot ser útil durant una setmana, pas a pas, pots començar a recuperar el teu ritme de vida i restaurar el teu cos a la seva salut original.

El càncer s'amaga

Fasi de fatiga 5

Si no ens fixem en els símptomes de la fatiga etapa 4, treballem massa i no cuidem bé el nostre cos, patirem de tant en tant malalties greus a partir dels 40 anys. Què vol dir que el càncer s'amaga al cos?

Un cop s'entra en aquesta etapa, els casos més lleus poden requerir diversos mesos, mentre que els casos més greus poden requerir diversos anys de repòs i recuperació. Per tant, és important restaurar el cos al seu estat anterior a la fase 3. Per tant, recordeu que heu de ritme i crear una vida sense cansament.

Recordatori: per eliminar la fatiga, cal prendre temps per descansar

Per eliminar la fatiga, és important rebre missatges del cos. Feu-ho una vegada cada hora i assegureu-vos de concentrar-vos en fer pauses. En aquest moment, utilitzeu tècniques de respiració per permetre que el sistema nerviós parasimpàtic prengui el relleu. A continuació, sentiu l'estat actual del vostre cos, per exemple, quan us sentiu rígid, la temperatura corporal baixa o si hi ha un trastorn de la circulació sanguínia en aquesta part. Si us plau, intenteu sentir-lo amb cura.

Només restablint una bona circulació sanguínia es pot eliminar la fatiga, així que moure el cos és la primera prioritat.

Per exemple, les persones que solen estar dempeus mentre treballen han de seure o estirar-se durant el temps de descans. Les persones que treballen sempre a l'escriptori s'han de posar dempeus i aixecar els braços quan fan una pausa per relaxar els músculs de les espatlles. A més, els exercicis d'expansió del pit també són indispensables.