Els estiraments sovint poden ajudar a prevenir la tensió muscular lumbar

Els xinesos tenen una dita: "Un home mandrós s'estira". De fet, això és un prejudici. Encara que els estiraments no són elegants, no és fàcil fer-ho bé La postura consisteix a estirar el coll, aixecar els braços, respirar per expandir el pit, recolzar-se enrere, estirar la cintura, moure les articulacions i afluixar la columna vertebral.

El tronc humà es divideix en els músculs del pit i abdominals davanters i els músculs posteriors de la cintura i de l'esquena, que són els responsables de la flexió i extensió de la columna, respectivament. Treballar contínuament a un escriptori, escriure i navegar per Internet requereix que seieu amb la cintura doblegada i l'esquena encorbada. Els músculs de la cintura i l'esquena estan constantment tensos i cansats, la qual cosa augmenta la càrrega de la columna lumbar. Una manera de fer el contrari és "estirar".

La medicina moderna creu que la circulació sanguínia humana s'aconsegueix mitjançant la contracció i relaxació del cor i els músculs, especialment les venes que estan lluny del cor, que depenen de la contracció muscular com una "bomba" per accelerar el flux sanguini de tornada al cor. Quan s'estira, el cos humà formarà de manera natural una postura d'aixecar les mans, aixecar les costelles, expandir la cavitat toràcica i respirar profundament, la qual cosa reforçarà l'activitat del diafragma, afectant així tot el cos i provocant la contracció de la majoria dels músculs, fent que la sang estancada de tornada al cor, aconseguint el propòsit d'accelerar la circulació sanguínia.

Per a aquells que fan treball mental, els estiraments freqüents poden permetre que els vasos sanguinis del coll transportin la sang al cervell sense problemes, permetent que el cervell obtingui una nutrició adequada al mateix temps, pot estirar els nervis i els músculs de tot el cos i afavorir l'equilibri del cos. No només augmenta la ingesta d'oxigen i promou el metabolisme del cos, sinó que també prevé la tensió muscular lumbar, corregeix ràpidament la curvatura cap endavant excessiva de la columna i manté una forma corporal saludable.

Després d'aixecar-se cada dia, el primer que cal fer és moure la cintura. Utilitzeu les dues mans per recolzar la cintura i feu moviments lleugers per exercitar els músculs de la cintura, com ara ajupir-vos, inclinar-vos enrere i inclinar-vos cap a l'esquerra i la dreta, de manera que els músculs de la cintura es puguin exercitar i relaxar completament. Al mateix temps, presteu atenció a mantenir la postura de treball correcta a la vida diària: quan us ajupiu per moure objectes, heu de doblegar els genolls primer, i és millor doblegar els genolls i els malucs en lloc de doblegar la cintura el menys possible quan subjecteu objectes pesats, intenteu mantenir els objectes pesats a prop del vostre cos, la qual cosa pot reduir la intensitat del treball de la cintura i de manera efectiva.

A molta gent els agraden els sofàs i llits molt suaus. La roba de llit massa suau mantindrà els músculs de l'esquena en estat de contracció durant molt de temps, cosa que dificultarà un bon descans, i és un dels llocs de cultiu de les malalties lumbars. Per tant, els pacients amb mal d'esquena crònic són els millors per dormir en un llit dur, ja que quan dormen en un llit dur, el pit, l'esquena i el sacre del cos humà es col·loquen al llit i la cintura està suspesa en l'aire, la qual cosa manté la postura fisiològica de flexió cap endavant de la cintura. No obstant això, quan es dorm en un matalàs Simmons o un matalàs elàstic suau, la cintura s'enfonsa, cosa que no ajuda a alleujar la fatiga dels músculs lumbars.

Les persones que necessiten inclinar-se cap endavant davant de l'ordinador durant molt de temps haurien d'escollir un coixí més gruixut per ajudar a augmentar la lordosi lumbar les persones que necessiten mantenir l'esquena recta mentre condueixen durant molt de temps haurien de triar un coixí més prim per mantenir correctament la lordosi lumbar.