Quins exercicis poden alleujar el dolor d'espatlla?

De fet, moltes persones experimentaran dolor a l'espatlla, sobretot quan porten objectes més pesats a les espatlles. Tanmateix, si prestes atenció a alguns mètodes i tècniques, el dolor a l'espatlla es tornarà més greu en el futur, de manera que també afectarà la teva vida i el teu treball.

A la vida diària, molts comportaments afectaran inadvertidament la salut física i els problemes articulars. Per tant, espero que els pacients amb dolor d'espatlla puguin prestar atenció a aquests mètodes d'atenció sanitària per ajudar-se a alleujar el dolor.

1. Acuéstese en una posició de gateig com un animal, amb els braços i les cames estirats a terra, agenollats de genolls i mirant a terra. Mantingueu l'esquena recta, les espatlles relaxades i mantingueu el moviment durant 3-5 respiracions.

2. Estireu a terra amb les extremitats col·locades de manera natural a terra. Aixeca les cames rectes cap amunt i porta-les lentament cap al teu cap, col·locant-les a terra per sobre del teu cap amb el front recolzat sobre els teus peus.

3. Col·loca les mans a la cintura per recolzar el teu cos i aixeca lentament els peus lluny del cap. Mantingueu el moviment durant 3-5 respiracions i després relaxeu-vos.

4. Agenollar-se a terra en una posició de gateig semblant a un animal, amb els genolls a terra i les mans suportant el terra verticalment. Empenyeu les mans cap endavant per pressionar la part superior del cos cap endavant.

5. Doble els colzes i premeu la panxa cap a terra. Estireu els colzes i torneu a la posició inicial. Repetiu això 3-5 vegades.

6. Moveu la mà dreta des de l'espatlla cap a l'esquena i la mà esquerra des de sota cap a l'esquena, i després ajunta les mans. Mantenir el moviment durant 3-5 respiracions, relaxar-se i repetir amb l'altra mà.

Els anteriors són alguns mètodes per alleujar el dolor a l'espatlla. Quan ens trobem amb aquest problema, també podríem provar alguns dels mètodes i accions introduïdes anteriorment.