8 males postures que més et fan mal als ossos

Asseure al cap del llit llegint un llibre, mirant el telèfon, aixecar-se massa ràpid... tot això et farà mal als ossos. La Xarxa de Salut Popular va publicar 8 postures habituals habituals que causen dany ossi.

Sostenint el receptor del telèfon

Li Linjian, metge assistent del Departament de Medicina de Rehabilitació de l'Hospital Zhenxing, va dir que si enganxeu el micròfon al coll per fer una trucada, els músculs es contrauran excessivament i la columna cervical es pot lesionar fàcilment. El millor és utilitzar auriculars o un altaveu, va suggerir. De la mateixa manera, si sovint t'adormis de costat al sofà, accelerarà la degeneració dels teus discs o articulacions intervertebrals.

Mirant l'ordinador o jugant amb el telèfon

Inclinant-se cap endavant, encorbant i mirant l'ordinador, aquesta típica "postura d'home simi" farà que les espatlles i el coll estiguin massa tensos, pressionarà molt la columna lumbar, provocarà una degeneració prematura de la columna cervical i fins i tot patirà una hèrnia discal. Quan utilitzeu un ordinador, es recomana mantenir l'esquena el més recta possible i mirar l'ordinador a uns 15 o 20 graus. Quan jugueu amb el vostre telèfon mòbil, es recomana aixecar-lo i mantenir-lo el més a nivell possible amb els ulls.

Quan està assegut, el cos està inclinat cap endavant amb l'esquena penjant a l'aire

A moltes persones els agrada estirar-se de costat al sofà o inclinar el cos cap endavant quan s'asseuen. Aquesta mala postura asseguda suposarà una gran càrrega per a la columna lumbar. Es recomana seure amb les natges el més lluny possible, amb l'esquena plana contra el respatller de la cadira, o utilitzar un coixí lumbar i col·locar els peus a terra.

Caminant amb l'esquena encorbada

En caminar o estar dempeus amb l'esquena encorbada, el ventre s'abombarà per mantenir l'equilibri. En aquest moment, la força de la part superior del cos pressionarà la columna lumbar. Això pot causar fàcilment dolor d'esquena, espuelas òssies lumbars o lliscament, i els genolls són més propensos a l'envelliment. Es recomana portar menys talons alts i mirar cap amunt i cap endavant.

Dormir de panxa

Això augmentarà la pressió sobre la columna lumbar i cervical. Li Linjian va suggerir que les persones amb mal d'esquena o cervicals no haurien de dormir de panxa, sinó que s'haurien de estirar dretes o de costat. Trieu un coixí d'alçada moderada perquè les vèrtebres cervicals no quedin suspeses a l'aire. Evita també un matalàs massa tou, en cas contrari no podrà suportar la columna.

Assegut al llit llegint

A moltes persones els agrada recolzar el cap i l'esquena contra el cap del llit, estirar les cames planes i llegir un llibre mentre està assegut o estirat al llit abans d'anar a dormir. Aquesta postura és molt perjudicial per a la columna, la pelvis i els genolls. Es recomana no llegir més de 15 minuts abans d'anar a dormir, ni canviar de postura amb una cama doblegada i l'altra recta, i canviar al cap d'uns minuts per evitar concentrar la pressió en un punt i provocar fatiga muscular.

Manera equivocada de portar sabates

Ajupir-se per posar-se les sabates posarà molta pressió a la columna lumbar. Es recomana trobar una cadira per seure o posar-se a la gatzoneta per posar-se les sabates per evitar lesions lumbars.

Aixecar-se massa ràpid

Moltes persones salten del llit tan bon punt es desperten al matí Fins i tot els joves poden esquinçar-se la cintura amb facilitat perquè els seus músculs rígids no s'han relaxat després d'estar estirats tota la nit. Es recomana girar-se i estirar-se de costat en aixecar-se, després utilitzar la força de les mans per recolzar la part superior del cos, després moure els peus del llit, posar-los a terra i aixecar-se lentament.