Abans de rentar-se, gira la cintura

Recentment, he trobat molts pacients a l'ambulatori que de sobte van desenvolupar mal d'esquena a causa del rentat a primera hora del matí. Per tant, es recorda a les persones grans que prestin atenció.

Després d'una nit de son, els teixits tous del cos humà, com els músculs, els lligaments i les càpsules articulars, es tornaran relativament "rígids". Per evitar riscos, cal parar atenció a tres aspectes:

Primer, mou la cintura

Per exemple, camina lentament per l'habitació dues vegades, balanceja els braços lentament mentre camines, estira la cintura i després gira la cintura unes quantes vegades. A continuació, feu servir les dues mans per colpejar l'esquena, fregar la cintura i donar-li un cop de mà suau a les extremitats inferiors. El propòsit de fer-ho és, en primer lloc, permetre que el cos s'adapti al canvi de posició estirada a posició vertical, facilitar la circulació sanguínia i la tensió de les extremitats per tot el cos i adaptar-se a qüestions com el rentat. En segon lloc, pot millorar la flexibilitat de la cintura i promoure la circulació del qi i la sang als meridians al voltant de la cintura.

En segon lloc, presta atenció a la teva postura en rentar-te la cara i rentar-te les dents.

La postura correcta hauria de ser posar-se a la gatzoneta amb els genolls lleugerament doblegats, i després inclinar-se cap endavant. Això pot reduir la pressió sobre el disc intervertebral lumbar en gran mesura i reduir la càrrega de la columna lumbar. Si sents mal d'esquena mentre es renta, cal que immediatament estireu l'esquena, estireu les cames i descanseu una estona.

En tercer lloc, el lavabo no ha de ser massa baix

Per a les persones grans que estan acostumades a rentar-se amb un lavabo, el lavabo no s'ha de col·locar massa baix per evitar augmentar la càrrega a la cintura a causa de la flexió excessiva cap endavant de la columna lumbar.