És difícil entrenar els músculs del pit?

Crec que la majoria dels meus amics esperen que puguin tenir músculs pectorals forts, però només somiar és ineficaç. De fet, hi ha moltes maneres d'exercir els músculs pectorals, però molts amics estan molt preocupats que els músculs pectorals siguin difícils d'entrenar, per tant, és difícil entrenar els músculs pectorals. Fem-hi una breu ullada!

1. Barra inclinada, pressa de banc amb mancuerna, per què algunes persones han practicat durant molt de temps, però no tenen efectes evidents. En primer lloc, s'ha de desfer-se de l'hàbit de fer pressa de bancs, si no, l'acció no és efectiva a la part superior del pit, i augmentar el pes de manera adequada Demaneu protecció o ajuda als vostres companys. En tercer lloc, si la barra no funciona bé, podeu utilitzar les manuelles com a mètode principal.

Aquí teniu un petit truc: quan baixeu les manuelles, no aneu en línia recta, podeu enroscar lleugerament els canells per fer que la ruta tingui una forma de C. Això crearà un component en la direcció tangent i l'afegiu a la secció transversal de la part superior del pit l'efecte de l'entrenament.

2. Pressa de manuelles de barra vertical, sense cinturó, amb una càrrega de 6-8 repeticions per sèrie. Perquè el cos s'inclina de manera natural enrere. Per tant, té un fort efecte estimulant a la part superior del pit. Pot "cobrir" ràpidament la clavícula exposada.

3. Premsa de banc. A causa de les diferències en l'estructura corporal i la flexibilitat. Si fer la premsa de banc inclinada té poc efecte, també podeu utilitzar la premsa de banc plana per desenvolupar la part superior del pit. Els punts clau de l'acció són: col·locar la barra al coll en baixar la barra, centrar-se en la part superior del pit i després posar un bloc de fusta sota el llit perquè tingui un petit angle d'inclinació de 5-10 graus. Per ajudar-te a aixecar el pit.

4. Flexions cap endavant. Aixequeu els peus i inclineu el cos cap endavant uns 10 graus, però no més de 15 graus, en cas contrari, el focus de força es desplaçarà cap a les espatlles. Pots demanar a un company que afegeixi plaques de pes a la part superior de l'esquena.

5. Premsa de màquines de braç recte. Els braços rectes són més efectius que els rínxols de braços normals. Seieu en un tamboret amb els braços rectes. El puny mira cap endavant i l'avantbraç contra el bloc del braç. D'aquesta manera, els braços es poden creuar per davant del pit, i el rang de moviment és naturalment més gran que el del moviment de flexió del braç. Mantingueu els braços durant 1-2 segons, arribant a la contracció màxima. Intenta estrènyer els músculs del pit el més a prop possible de la costura del mig per forçar-los a "aixecar-se".

6. Creueu el tensor, col·loqueu-vos sota el marc del tensor, agafeu les nanses amb les dues mans i feu moviments de pressió del pit, creueu completament els braços, en comptes de separar-los tan bon punt es toquin. Podeu fer un conjunt amb el braç esquerre a la part superior i l'altre conjunt amb el braç dret a la part superior, o alternar entre els braços.

7. Press de banc d'adherència tancada. És possible utilitzar una càrrega més gran per fer exercici, però el rang és limitat i té avantatges i desavantatges. Cal combinar-lo amb altres mètodes per aconseguir bons resultats.

Els mètodes anteriors ens poden ajudar a exercir molt bé els músculs del pit, sempre que fem exercici segons els mètodes anteriors, normalment només hem de persistir durant un mes per veure els nostres músculs del pit.