Com fer ioga de recuperació muscular del sòl pèlvic?

El ioga es va originar a l'antiga Índia i posa l'accent en l'harmonia entre el cos i la ment. La gent moderna practica el ioga principalment per cultivar el seu cos i la ment. El ioga pot millorar l'autoconsciència, millorar l'estat espiritual de les persones i aconseguir la llibertat del desig. El ioga té una història de milers d'anys, de manera que s'han format moltes sectes. Després de donar a llum, els músculs del sòl pèlvic de les dones estan danyats i cal recuperar-se.

Durant la 24a a la 32a setmana d'embaràs, l'úter engrandit pressiona la bufeta, cosa que pot causar fàcilment incontinència urinària. Les persones amb músculs dèbils del sòl pèlvic són més susceptibles a la malaltia, però per a la majoria de les dones, la condició millorarà naturalment després del part a mesura que desapareix la pressió sobre la bufeta. La incontinència urinària és un símptoma molt vergonyós del qual és difícil parlar. Per tant, pot passar un temps des de l'exacerbació fins al tractament. Amb finalitats preventives, el millor és fer exercicis musculars del sòl pèlvic seriosament des de l'inici de l'embaràs. També s'ha de començar el més aviat possible després del part, perquè sigui més efectiu.

Els exercicis del sòl pèlvic són molt senzills i es poden realitzar en moltes situacions. Primer, utilitza els músculs de les natges i contrau l'anus. Després de comptar fins a 10, exhala lentament per la boca i relaxa't. Respira i repeteix. Fes-ho 10 vegades com a conjunt i fes almenys 5 sèries al dia per veure l'efecte. Per descomptat, aquests 5 conjunts no s'han de fer de manera consecutiva, es poden dividir en diverses vegades.

Ioga del sòl pèlvic

Postura de l'angle lligat: seure amb els genolls doblegats i oberts, i subjectar els dits dels peus amb les dues mans. Estireu la columna vertebral, junteu les plantes dels peus, utilitzeu les mans per ajudar els talons a apropar-se el més possible al vostre cos i premeu els genolls a prop del terra. Recordeu mantenir el pit aixecat i les espatlles obertes durant el moviment. Mantingueu aquesta posició durant 3-5 respiracions. Aquesta postura augmenta el flux sanguini a la part baixa de l'esquena, l'abdomen i la pelvis i pot fer que el part sigui menys dolorós si es practica diàriament.

Postura de la cadira Amb els genolls i els peus junts (o amples), ajupi's com si anéssis a seure en una cadira. Aixequeu els braços per sobre del cap amb els palmells de les mans enfrontats. Mantingueu aquesta posició i feu 3 respiracions profundes. Aquesta posició enforteix el cos, obre la pelvis i ajuda a facilitar el part.

Estirament del gat: estira com un gatet, estira't a terra i estira la columna mentre respires. Posa't de mans i de genolls, amb les cuixes i els braços perpendiculars al terra, baixa l'esquena, aixeca la barbeta i aixeca els malucs, arqueja l'esquena i apropa la barbeta i el pit. Millora el flux sanguini a la columna vertebral i els nervis espinals, i també pot alleujar el restrenyiment, que és comú entre moltes dones embarassades.

Estireu d'esquena amb les cames aixecades, aixequeu lentament les cames juntes fins a 30 graus amb el terra, romangueu una estona i després aixequeu-les fins a 60 graus al terra, romangueu una estona i després aixequeu-les fins a 90 graus amb el terra. Feu 2-4 sèries cada vegada. Com més lenta sigui la velocitat, millor serà l'efecte. Aquest exercici pot exercitar els músculs abdominals inferiors.

Acuéstese d'esquena en posició de nadó, inhala, doblega les cames, agafa-les amb les mans, exhala i pressiona les cames cap al pit. Inhala primer i després exhala mentre aixeques el cap fins als genolls. Repetiu aquest procés 3 vegades en total. Pot estirar i enfortir els músculs del coll, nodrir i enfortir l'abdomen, expulsar l'aire brut i tèrbol de l'abdomen i alleujar els símptomes de restrenyiment.

L'anterior és com el ioga ajuda a restaurar els músculs del sòl pèlvic. És molt senzill i no està restringit pel lloc. No és raonable que el ioga sigui popular entre les amigues. Les amigues que es lesionen després del part han d'insistir en fer-ho per recuperar-se.