Com fer exercici correctament?

Tots defensem una forma física raonable, que pot millorar el vostre físic i figura i fer-vos presentar l'estat més perfecte. L'exercici regular també pot cultivar els vostres sentiments i donar-vos una actitud positiva cap a la vida. El que estem parlant aquí és una condició física raonable, de manera que no és una condició física excessiva. Algunes persones fan exercici durant tot el dia, però el cos encara no ho suporta. Qualsevol exercici que feu s'ha de fer amb moderació, en cas contrari pot resultar contraproduent i produir efectes secundaris adversos.

Efectes de l'exercici aeròbic: exercir la funció cardiopulmonar, reduir el greix, millorar la resistència, millorar la forma corporal, etc. Selecció del període de temps:

1. Fes exercici després d'esmorzar i després de la sortida del sol Menja 100 grams d'aliments de fàcil digestió i una mica de llet 30-60 minuts abans de l'exercici.

2. Fes exercici una hora i mitja després de l'esmorzar.

3. A partir de dues hores abans del sopar, menja 100 grams d'aliments fàcilment digeribles 30-60 minuts abans de l'exercici.

4. Una hora i mitja després de sopar i una hora abans d'anar a dormir, tria segons els teus hàbits. Els exercicis aeròbics inclouen: natació, córrer, aeròbic, escalar la muntanya, saltar a la corda, jugar a pilota, etc. Pots triar qualsevol d'ells, i el temps s'ha de controlar en 45-60 minuts també és acceptable. Controla la freqüència cardíaca objectiu, és a dir, el pols està dins de (220 anys)×(65%-85%). Per a aquells que vulguin perdre greix abdominal, fes 2-3 sèries de abdominals després de l'exercici aeròbic, amb més de 25 en cada sèrie. El temps total d'exercici per a una sessió no ha de superar els 90 minuts. Feu exercici 4-5 vegades per setmana, o 7 vegades si teniu una bona força física. No és aconsellable fer exercici amb l'estómac buit o al matí abans de la sortida del sol. L'exercici consumirà el glucogen del cos En general, s'ha de fer exercici una hora i mitja després d'un àpat, o reposar una petita quantitat d'aliments i aigua fàcilment digeribles 30-60 minuts abans de l'exercici.

Si no mengeu ni suplementeu abans de l'exercici, afectarà l'efecte de la pèrdua de greix o l'augment de múscul, i hi haurà efectes secundaris. Pla d'entrenament al gimnàs: Exercici aeròbic: exercir la funció cardiopulmonar, reduir el greix, millorar la resistència, etc.

1. Bicicleta de spinning: bon ambient, alta intensitat, poca fatiga i bon efecte.

2. Aeròbic: bon ambient, intensitat mitjana, fatiga mitjana, i efecte mitjà.

3. Cinta de córrer: atmosfera mitjana, intensitat mitjana, fatiga mitjana, efecte mitjà.

4. Ioga: bon ambient, intensitat mitjana, fatiga mitjana, i efecte mitjà. Tria qualsevol tipus d'exercici i fes-ho durant 45-60 minuts. Aquells que volen perdre greix abdominal poden fer 2-3 sèries de abdominals després de l'exercici, amb més de 25 a cada sèrie. La quantitat total d'exercici alhora no ha de superar els 90 minuts.

En general, no et sentiràs molt cansat després de fer exercici, ni afectarà la teva altra feina. Encara estaràs ple d'energia quan et despertes sense cap dolor. A més de fer una forma adequada, també hauríeu de tenir una dieta adequada per no produir un excés de greix, en cas contrari, tots els vostres esforços de fitness seran en va.