Com planificar un pla de fitness per a noies

Avui en dia, la gent es preocupa més per la seva salut. Molta gent farà un pla de fitness que s'adapti al seu temps i al seu cos. L'editor té diverses amigues que han fet un pla de fitness, però després de mirar els seus plans de fitness, l'editor considera que molts aspectes són molt poc raonables i necessitaran algunes millores.

Setmana 1:

Dilluns: exercicis aeròbics a peu i exercicis d'extremitats inferiors.

Dimecres: exercicis aeròbics d'escalada de muntanya i exercicis d'extremitats superiors.

Divendres: exercici aeròbic a la bicicleta i exercicis de la part inferior del cos.

Setmana 2:

Dilluns: exercici aeròbic a la cinta i exercicis de la part superior del cos.

Dimecres: Aeròbic caminant i exercicis d'extremitats inferiors.

Divendres: exercicis aeròbics d'escalada de muntanya i exercicis d'extremitats superiors.

Hi hauria d'haver una transició d'un estat tranquil a un estat d'exercici, i aquesta transició s'anomena escalfament. L'escalfament requereix moure totes les parts del cos per escalfar el cos per evitar lesions durant l'exercici formal.

Temps: 60 minuts (30 minuts d'exercici aeròbic i 30 minuts d'exercici muscular).

Pes: 1 parell de manuelles, amb un pes de 6-10 lliures Nombre de vegades: 12 vegades (nombre de sèries: 3-4 sèries, descansar entre 30 i 60 segons per acabar l'exercici d'estirament).

Mètode: estireu lentament les parts clau de l'exercici, mantingueu premuts durant 10 segons, ajusteu la respiració i relaxeu els músculs. Aquesta és una part essencial de cada exercici.

Els equips de fitness se centren en l'entrenament muscular, exercint el teu cos des de tots els angles, convertint el greix subcutani en múscul i així donar forma a un cos perfecte. Resum: les persones amb músculs tenen menys probabilitats d'augmentar de pes. La capacitat metabòlica del múscul és 20 vegades superior a la del greix, mentre que el volum del múscul és només 1/7 del del greix. Per tant, les persones musculoses tenen menys possibilitats d'augmentar de pes.

Quan les noies fan plans de fitness, ho han de basar en la seva edat. Per exemple, els plans per a les dones de 20 i 30 anys són definitivament diferents, ja que el seu metabolisme i el seu potencial esportiu són diferents. A més, també s'ha de prestar atenció a la combinació de treball i descans, i la intensitat de l'exercici no ha de ser massa alta, en cas contrari, provocarà certs danys al cos.