Quines són algunes maneres petites d'aixecar les natges?

Moltes persones que ens envolten ja són molt destacades. Per exemple, als nostres ulls, ja són molt encantadores i capaços, però aquestes persones sempre seguiran veient les seves pròpies deficiències i les corregiran, així que aquestes persones acabaran fent-se més i més destacades.

1. Utilitzeu exercicis de flexió i extensió d'una cama per exercitar els músculs de la cuixa per tal d'aixecar les natges.

1. Determineu la posició del vostre peu que està a cavall de la cadira. Col·loqueu un peu a la cadira i poseu-vos de manera que el vostre cos i la panxell estiguin en angle recte. Si estàs massa a prop o massa allunyat de la cadira, o si l'angle de les cames és massa gran o massa petit, no aconseguiràs l'efecte desitjat i fins i tot pot lesionar els músculs de les cames.

2. Col·loca les mans a la cintura i, amb la part superior del cos recta, realitza exercicis de flexió i extensió de cames. Quan es doblegui, el centre s'ha de col·locar a l'avantpeu. No oblideu mantenir l'angle correcte. Feu 5-10 voltes cada cop.

2. L'exercici d'aixecament de la cama posterior té l'efecte d'enfortir el gluti major.

1. Premeu la cintura contra el respatller de la cadira, estirat en decúbito, i relaxeu la part superior del cos. Si et sents incòmode, pots provar de posar un coixí a sota.

2. Mentre estireu una cama, aixequeu-la lentament cap amunt. A continuació, feu 9-10 repeticions a cada cama, que compta com una ronda en total. Aneu amb compte de no rebotar el vostre cos i aixecar la cintura, només procediu lentament. Aquest exercici pot embellir les natges.

3. Les gatzones caminant poden tensar molt el gluti major i els músculs de les cames.

1. Agafeu manuelles d'1-2 kg amb les dues mans i poseu-vos amb els peus separats.

2. Estira l'esquena, doblega la cama davantera i mou lentament el peu posterior cap enrere fins que el panxell estigui paral·lel al terra, i després relaxa't. En aquest punt, centreu-vos a mantenir el centre al taló del peu davanter. A continuació, torneu lentament a la posició 1. Feu 8-10 repeticions a cada peu com una ronda i feu 2-3 rondes cada vegada. Si pots sentir el maluc de la cama davantera estirat, aquest és el començament de l'èxit.

Abans de fer exercicis d'aixecament de malucs, primer has d'analitzar els factors que provoquen els teus glutis. Només tractant els símptomes amb la màxima rapidesa. Has de parar atenció al caminar i intentar mantenir el cap amunt i el pit fora de la feina.