Què menjar per guanyar pes?

Perdre pes és una cosa angoixant, però guanyar pes és igual de difícil. Moltes persones són primes i volen fer-se més fortes mitjançant la forma física. Si vols fer-te fort, primer has de fer créixer els músculs, que depèn no només de l'exercici, sinó també de la dieta. Si vols engreixar has de menjar molt, però no només a cegues. A continuació, presentaré amb detall els mètodes dietètics per augmentar de pes.

Maneres saludables d'afegir calories addicionals a la vostra dieta diària:

Menja amb freqüència: menja de cinc a sis àpats petits i freqüents al dia, en lloc de dos o tres àpats grans al dia.

Com a part d'una dieta saludable, trieu les fruites i els productes lactis;

Vigileu el que beu: eviteu els refrescs, el cafè, el te i altres begudes que tinguin poques calories i valor nutricional. En canvi, opta per una beguda espessa o saludable feta amb llet i suc fresc o congelat, ruixada amb llavors de lli. Beveu el suc 30 minuts abans o després d'un àpat, en lloc de just abans de menjar per no sentir-vos ple.

Augmenta la teva ingesta d'aperitius rics en calories: tria aliments rics en calories com ara fruits secs, mantega de cacauet, formatge, fruits secs, alvocats, etc. A més, preneu un berenar abans d'anar a dormir com un sandvitx de mantega de cacauet i gelatina o un embolcall amb alvocat, verdures a rodanxes i carn o formatge.

Barreja d'aliments: afegir als gratins, sopes i ous remenats, guisats, sopa de pollastre.

Postres dietètiques: assegureu-vos de triar dolços que també aportin contingut nutricional, com ara magdalenes de segó, iogurt, pastissos de fruites i barres de granola.

Tingueu en compte també l'exercici: l'exercici físic, especialment l'entrenament de força, també us pot ajudar a guanyar pes afegint múscul i volum, i també pot estimular la vostra gana.

Després de llegir aquest article, crec que ara saps com engreixar-te amb la dieta. Guanyar pes no vol dir engreixar-se, sinó fer-se més fort i créixer múscul en lloc d'engreixar-se. Si els amics amb el cos prim volen fer-se més forts, han de treballar més. Guanyar pes requereix paciència i perseverança igual que perdre pes.