Quina és la manera correcta de muntar una bicicleta de spinning?

Com un dels exercicis més efectius per perdre pes, el spinning ha estat estimat per moltes persones. Per a aquells a qui no els agraden els esports a l'aire lliure però volen perdre pes, les bicicletes de spinning són una molt bona opció. Especialment per als treballadors de coll blanc que s'asseuen a l'oficina durant molt de temps. Provar el filat us permetrà experimentar diferents efectes de pèrdua de pes. Parlem-ne amb detall a continuació.

Pots anar a un gran gimnàs local on tenen una sala de spinning professional. Pots pagar per provar-ho unes quantes vegades, aprendre de l'entrenador i, després d'obtenir l'orientació correcta, pots fer l'exercici a casa. Aneu en línia per cercar diversos cursos de spinning. El curs més famós hauria de ser el curs de spinning del nord-americà JOHNNY G. Exercici amb vídeos i música. Com que l'exercici és molt intens, no cal fer-lo cada dia 2-4 vegades per setmana. Però cal persistir durant 40-60 minuts cada cop La resistència d'una bicicleta de spinning pot ser alta o baixa, simulant l'exercici en diferents entorns naturals. Fes-ho pas a pas. La posició davantera i posterior del manillar es refereix principalment a la flexibilitat de la cintura/esquena del pilot i la longitud del braç, l'alçada del manillar es refereix principalment al disseny geomètric de la bicicleta per a la comoditat o la competició. Tanmateix, la posició cap endavant/enrere/alta/baixa de l'adherència sol variar en funció de les característiques personals i no hi ha una fórmula fixa a seguir. Cal dir que la flexibilitat muscular de cintura/esquena de cadascú és diferent. La longitud del braç de cadascú és diferent. Les proporcions de la part superior del cos de cadascú són diferents. Fins i tot tothom té requisits diferents per a la comoditat de conducció.

Per tant, l'alçada i la posició davantera-darrera del manillar no es poden calcular utilitzant només la longitud del cos/longitud del braç del pilot com a paràmetres. Llavors, com s'ajusta correctament el manillar En poques paraules, és correcte sempre que no ocasioni una càrrega addicional per al pilot i no provoqui lesions esportives? Aquí teniu dos exemples senzills per il·lustrar: 1. El manillar és massa alt El manillar d'una bicicleta de spinning és massa alt, de manera que el centre de gravetat del cos s'inclina cap endavant de manera natural, cosa que sembla que se senti més còmode. De fet, un manillar massa alt farà que el genet transfereixi el pes de la part superior del cos dels músculs abdominals al manillar, donant lloc a una postura estranya amb les espatlles arronsades i flexionant els canells, provocant molèsties a la columna cervical, espatlles, colzes i canells (la síndrome del túnel carpià no s'aplica també al centre de la gravetat). cavalcada intensa. 2. La longitud del tub superior i del manillar és massa llarga Encara que ningú pensa que una bicicleta de spinning serà còmoda de conduir si el manillar es col·loca massa endavant, de fet, el disseny de moltes bicicletes de spinning té limitacions i el manillar no es pot ajustar a una posició còmoda. Si els manillars es col·loquen massa endavant, la longitud entre el tub superior i el manillar és massa llarga, cosa que estirarà massa els músculs de la part superior del cos, cintura/abdomen, espatlles, braços i canells, provocant fatiga i no propici per a la conducció a llarg termini. En aquest punt, bàsicament s'ha completat l'ajust correcte de la postura de conducció per a la bicicleta de spinning.

Per tant, per a aquells que participen en spinning per primera vegada, primer podeu establir-vos un objectiu, després quedar-vos a completar l'objectiu que us heu establert i, a continuació, augmentar lentament la intensitat segons la vostra situació real. No obstant això, la premissa de participar en el spinning per baixar de pes és comprendre el mètode correcte Només així es pot perdre pes.