Com dormir bé a la nit

També hi ha moltes persones a la vida que estan preocupades per la mala qualitat del son. Algunes persones estan molt emocionades cada nit, i algunes persones depenen de les pastilles per dormir cada dia.

Per compensar aquesta privació generalitzada de son, el doctor Maas advoca per les "migdiades". Aquest tipus de migdiada es refereix a una migdiada de 20 minuts després de despertar-se del son formal cada dia. El seu efecte és molt millor que anar a dormir d'hora.

* Entorn per dormir

Per poder dormir bé a la nit, és molt important parar atenció a les tres coses a fer i a les tres a evitar abans d'anar a dormir.

Els tres avantatges són:

Fes una passejada abans de dormir.

"Yangshu" a "Ziyan Hidden Book" diu: "Quan vagis a dormir, camina per l'habitació mil passos abans d'anar a dormir... Cobrir-te el cap farà que la teva ment es cansi, i el cansament et farà venir ganes de descansar. Quan estiguis extremadament actiu, buscaràs la tranquil·litat".

Hi ha d'haver un entorn adequat per dormir, principalment un dormitori tranquil i roba de llit còmoda.

La ventilació és una condició important al dormitori perquè l'aire fresc és més important que qualsevol altra cosa. Independentment de la temperatura exterior, hauríeu d'obrir les finestres per ventilar abans d'anar a dormir. Trieu un llit còmode, generalment un matalàs teixit de palma o un matalàs de suro de duresa o suavitat moderada. El coixí ha de ser de suavitat i duresa moderada, i ha de ser càlid a l'hivern i fresc a l'estiu.

Tenir una postura correcta per dormir.

En general, es recomana estirar-se al costat dret, doblegar lleugerament les cames, relaxar el cos de manera natural, doblegar un colze i col·locar-lo davant del coixí i col·locar l'altra mà de manera natural a la cuixa.

Desenvolupar bons hàbits per dormir.

Intenta anar a dormir i llevar-te a la mateixa hora cada nit, tant si estàs dormint com si fas una migdiada durant el dia, incloses les vacances. Feu accions regulars i moderades.

Seguiu el vostre rellotge biològic

Si ens llevem puntualment cada dia i saludem a temps el sol del matí, aleshores el vostre rellotge biològic funcionarà a l'hora. La investigació demostra que aquest és un dels factors clau per millorar la qualitat del son.

Un dels factors que afecta el funcionament del rellotge biològic és la temperatura corporal. Els estudis han demostrat que les fluctuacions de la temperatura del cos humà tenen un gran impacte en el ritme del rellotge biològic. Quan la temperatura corporal d'una persona baixa, és fàcil sentir-se somnolent. Aquesta és una manera eficaç d'utilitzar la temperatura corporal per regular el rellotge biològic. Si la regulació de la temperatura corporal està fora de control, provocarà una interrupció del rellotge biològic del son. Hi ha moltes maneres de controlar la temperatura corporal, com ara prendre un bany abans d'anar a dormir, o fer 20 minuts d'exercici aeròbic abans d'anar a dormir, etc., la temperatura corporal baixarà quan dorms.

En resum, un cop adquirit un hàbit, la gent anirà a dormir a temps. És molt important que els adolescents desenvolupin bons hàbits de son. El rellotge biològic no es pot interrompre fàcilment. No et quedis despert el dissabte o el diumenge a la nit i no t'aixequis durant el dia, cosa que alterarà el teu rellotge biològic.

Com dormir bé a la nit, pots fer referència a alguns dels mètodes anteriors per desenvolupar uns bons hàbits de son. Si no dorms bé a la nit, pots anar a l'hospital per a un examen detallat, ja que això no garanteix la qualitat del son.