Quins són els petits moviments per aprimar les cames?

Alguns amics poden tenir vedells gruixuts, cosa que pot no ser especialment evident quan porten pantalons llargs a la tardor i l'hivern, però a la primavera i l'estiu, es fan populars diversos pantalons curts. En aquest moment, si els vedells són massa gruixuts, serà vergonyós. Els amics que tenen vedells gruixuts poden aprimar els seus vedells de diverses maneres, com per exemple mitjançant l'exercici adequat o una dieta determinada. Aquí ens centrarem en alguns exercicis per aprimar els teus panxells.

Davant de la cuixa, dempeus dret, peu dret davant, peu esquerre darrere. Doble el genoll esquerre lleugerament. A continuació, feu squat, assegurant-vos de mantenir l'equilibri mentre us poseu a la gatzoneta. Repetiu 3 sèries de 20 repeticions a cada costat. Seieu a terra amb els peus junts i els genolls fora. Mantingueu la part superior del cos recta i aixequeu els braços horitzontalment cap endavant. A continuació, seure els malucs cap enrere. Repetiu aquest moviment 3 sèries de 20 vegades. Posa't dret amb les cames separades a l'amplada de les espatlles. Agafeu una barra de fitness amb les dues mans i col·loqueu-la a les espatlles (si no en teniu, podeu creuar les mans davant del pit). A continuació, agapeu-vos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Repetiu aquest moviment 3 sèries de 20 vegades.

A la part posterior de la cuixa, poseu-vos dret amb les cames juntes, agafeu el respatller de la cadira amb les mans, aixequeu el panxell esquerre cap enrere i cap amunt i sentiu que els músculs de la part posterior de la cuixa exerceixen força. Repetiu aquest moviment 3 sèries de 20 vegades. Interior de la cuixa, estireu-vos a terra amb l'esquena pressionada contra el terra. Ajunta les cames i aixeca-les, formant un angle de 90 graus amb la part superior del cos. A continuació, esteneu les cames el més ample possible i tanqueu-les de nou, repetint aquest moviment 3 sèries 30 vegades. Si tens una pilota adequada, pots provar-la, ha de ser molt efectiva. Seieu a terra, poseu les mans darrere de l'esquena i inclineu lleugerament la part superior del cos cap enrere. Doble les cames, col·loqueu una bola entre els genolls, premeu cap a dins fins que estigueu esgotat i, a continuació, deixeu anar. Repetiu aquesta acció 20 vegades.

A més dels exercicis d'aprimament de panxells que s'han introduït anteriorment, hi ha alguns mètodes senzills per aprimar els panxells, com ara estar dret, estirar el peu esquerre i descansar el turmell dret al costat del peu esquerre. Aquest moviment és difícil al principi, i els principiants poden mantenir aquest moviment durant uns vuit o nou segons. aprima els teus panxells.