Com fer exercici per a l'artrosi de maluc

Quan es produeix l'artritis de l'articulació del maluc, provocarà diferents graus d'impacte i problemes a la vida i al treball del pacient, per la qual cosa s'ha de prestar una mica d'atenció al tractament d'aquest tipus d'artritis mitjançant alguns mètodes d'exercici, l'efecte d'alleujament és relativament bo.

1. Entrenament de força del quàdriceps: Acuéstese d'esquena, estira els genolls, tensa els músculs de la part davantera de les cuixes i realitza la contracció estàtica del quàdriceps. Intenta contraure's amb la màxima força possible i mantén-ho el màxim de temps possible cada cop, repetiu-ho diverses vegades fins que sentiu dolor als músculs de la cuixa.

2. Exercici d'elevació de cames rectes: estireu-vos d'esquena, estireu les extremitats inferiors i aixequeu-les del llit uns 30 graus. A més, podeu lligar una quantitat adequada de bosses de sorra al voltant dels turmells per practicar i augmentar gradualment el pes de les bosses de sorra a mesura que augmenta la vostra força.

3. Exercici de mitja gatzoneta contra la paret: Posar-se contra la paret, doblegar els genolls i les articulacions del maluc a no menys de 90 graus i fer una mitja gatzoneta durant 10 segons, després posar-se de peu, descansar una estona i tornar a posar-se a la gatzoneta de 10 a 20 vegades.

4. Flexió i extensió activa de les articulacions de l'extremitat inferior sense suport de pes: Acuéstese sobre l'esquena, estira un membre inferior i doblega el genoll i el maluc de l'altra extremitat inferior per acostar la cuixa el màxim possible al pit, i després practica alternativament l'altre extremitat inferior.

5. Pots fer servir el pegat que repele el fred i el dolor per al tractament . A més, presta atenció a la teva dieta normal i fes més exercici i et recuperaràs aviat.

6. Pots menjar més sang animal, ous, peix, gambes, productes de mongetes, patates, vedella, pollastre i "tendó" de vedella i altres aliments rics en histidina, arginina, àcid nucleic i col·lagen.

7. Menja menys carn grassa, aliments rics en greix animal i colesterol alt, perquè els cossos cetònics, els àcids, els metabòlits de l'àcid araquidònic i els mediadors inflamatoris que produeixen poden inhibir la funció dels limfòcits T, provocant i agreujant fàcilment dolors articulars, inflor, descalcificació òssia i danys articulars.

8. Menja menys dolços, ja que els seus sucres poden provocar fàcilment al·lèrgies, agreujar el desenvolupament de la sinovitis articular i provocar fàcilment inflor articular i augment del dolor. Beveu menys alcohol, cafè, te i altres begudes, i aneu amb compte per evitar el tabaquisme passiu, ja que poden agreujar el deteriorament de l'artritis.