Com fer que els teus braços siguin més gruixuts si són massa prims Fes aquests exercicis més sovint?

Avui en dia, moltes persones estan preocupades pels seus braços gruixuts, sobretot les dones, però algunes persones pensen que els seus braços són massa prims, especialment els homes, si els seus braços són massa prims, es veuran poc masculins. Pots fer els següents exercicis més sovint i augmentar la nutrició.

1. Fes aquestes accions més sovint

1. Curl alternatiu: entrena principalment el bíceps i separa el bíceps.

Acció: Seieu (o dempeu), agafeu les manuelles amb les dues mans i deixeu-les penjar als vostres costats, amb els palmells enfrontats i els colzes contra els costats. Utilitzeu el colze com a punt de suport, doblegueu-vos cap amunt mentre gireu l'avantbraç cap a l'exterior amb el palmell cap amunt Aixequeu el punt més alt i estireu el bíceps durant un moment, després controleu-lo i torneu a la posició original. Fes-ho en rotació.

2. Curl mental: entrena principalment el pic del bíceps.

Acció: Dempeu-vos amb la part superior del cos naturalment inclinada cap endavant, sostenint una manuella amb una mà penjada davant del cos, amb la part superior del braç recolzada sobre el genoll o la cama al mateix costat. Doble l'altre braç i col·loca'l sobre el genoll o la cama del mateix costat per estabilitzar el teu cos. Doble el braç subjectant la manuella cap amunt fins al punt més alt, contraint el bíceps fins al límit, atureu-vos un moment i torneu lentament a la posició original.

3. Curl lateral: entrena principalment els músculs braquial i de l'avantbraç.

Acció: Seieu (o dempeu), agafeu una manuella a cada mà i deixeu-la penjar als costats del cos, amb els palmells enfrontats, la part superior dels braços a prop dels costats del cos, i feu servir l'articulació del colze com a punt de suport. Dobleu-vos cap amunt fins al punt més alt amb força, feu una pausa i torneu lentament a la posició original. Consell: podeu fer-ho amb els dos braços alhora o alternativament.

En segon lloc, també podeu ajustar la vostra dieta per engreixar-vos

1. Menjar ràpid vegà

No és sorprenent que els nord-americans s'hagin engreixat des que aquests productes van sortir al mercat per primera vegada. La majoria d'aquests menjars ràpids tenen poca fibra i són fàcils de menjar en excés, a més, alguns d'ells tenen més calories que els ingredients dels quals estan fets. Podríeu menjar-vos una caixa sencera d'aquestes horribles galetes veganes de 600 calories en lloc del menjar ràpid de 280 calories que realment volíeu.

2. Falafel

Que el falafel sigui vegetarià no vol dir que sigui saludable. Les boles de cigrons i herbes d'aquesta amanida es fregeixen i després s'agreguen amb un amaniment cremós o una salsa tahini de l'Orient Mitjà. L'amanida de sèsam d'aquest plat conté 210 calories per tres cullerades. En total, un falafel conté 550 calories i 32 grams de greix. Els aliments de l'Orient Mitjà són generalment més baixos en greixos saturats i més alts en ferro, calci i fibra (gràcies a les llavors de sèsam, les mongetes i l'oli d'oliva).

3. Iogurt gelat

"No us enganyeu: només és un gelat amb iogurt" i no us serveix de res. Algunes marques de iogurt tenen més calories que una mica de gelat, 185 calories per mitja tassa, gràcies a les altes quantitats de sucre.

4. Pollastre rostit

No n'hi ha prou amb canviar aliments fregits per aliments a la brasa: fins i tot les opcions instantànies de pollastre a la graella "saludables" sovint vénen amb grans quantitats de formatge i salses cremoses. Per exemple: l'entrepà de pollastre a la planxa de la secció d'hamburgueses té 530 calories i 26 grams de greix, tot gràcies a la salada de maionesa.

5. Cervesa

Beure una llauna de 375 ml cada dia, 147 calories, et farà guanyar 7 kg en un any

Quan els amics es reuneixen per sopar o per cantar, la cervesa és una beguda indispensable per amenitzar l'ambient. Tanmateix, beure només una llauna de cervesa al dia suposarà un augment de pes de 7 quilos després d'un any. És per això que la cervesa s'anomena pa líquid, i les persones que beuen cervesa amb regularitat també acabaran amb una panxa de cervesa pesada. La cervesa gairebé no conté nutrients que no siguin calories, de manera que no té cap benefici per a la salut, excepte per engreixar.