Falta de son i marejos, consells per ajudar

Crec que tothom entén que un somni adequat és de gran importància per a nosaltres, no només pot garantir que podem treballar amb normalitat, sinó també mantenir la nostra salut física.

1. Fes exercici durant 5 minuts després d'aixecar-te

Fer això no només recarrega el cos, sinó que també duplica la crema de calories. Molta gent creu erròniament que l'exercici matinal requereix aixecar-se a les 5 en punt i córrer diversos quilòmetres. De fet, això és innecessari i poc realista. Només cal que passis 5 minuts fent flexions i exercicis de salt per accelerar la teva freqüència cardíaca per aconseguir l'efecte desitjat o pots colpejar 100 cops davant del mirall i sentir el procés d'acumulació d'energia.

2. Desenvolupar un hàbit de beure aigua

Si estàs deshidratat, sovint et sentiràs cansat. Beveu un got d'aigua a primera hora del matí per netejar el vostre cos i afegir una mica de "lubricant" als vostres òrgans interns, beveu almenys un litre d'aigua al dia, però més no és necessàriament millor.

3. Presta atenció a l'esmorzar

Un estudi als Estats Units va trobar que les persones que se salten l'esmorzar tenen un índex de massa corporal (IMC) més alt, el que significa que tenen sobrepès, i també tenen son i no tenen entusiasme per fer les coses. L'esmorzar occidental més nutritiu i saludable és: dues llesques de pa integral. Un tros de salmó fumat i un tomàquet. El pa de blat integral és ric en hidrats de carboni i fibra; el licopè del tomàquet és beneficiós per al creixement i la salut dels ossos, i també és bo per a la prevenció de malalties de la pròstata, els rics àcids grassos omega-3 i proteïnes del salmó són encara més beneficiosos per al cos.

4. Berenar a les 10 h

Fins i tot si esmorzeu bé, a les 10:30h, el glucogen emmagatzemat el dia anterior està gairebé esgotat. Si voleu sentir-vos recarregats durant la resta del dia, heu d'afegir un berenar a aquesta hora. Un tros de xocolata o una barra energètica. Unes quantes galetes no només poden reposar energia, sinó que també poden prevenir eficaçment menjar en excés durant el dinar.