Què fer si el lligament lumbar està tensat? Els mètodes de cura són aquests quatre

Els esquinços de lligaments lumbars són causats principalment per la negligència de les persones en l'exercici diari, especialment quan s'aixequen o s'aixequen, que són més propensos a lesionar els lligaments lumbars. Llavors, com us heu de preocupar després d'un esquinç de lligament lumbar? De fet, hi ha quatre mètodes. El primer és aplicar gel 24 hores després de l'esquinç del lligament.

1. Mètodes d'infermeria per a la tensió del lligament lumbar

1. Compresa de gel: 24 hores després de l'esquinç del lligament, quan s'atura l'hemorràgia, podeu aplicar una compresa de gel per reduir la circulació sanguínia a la zona inflada per evitar la necrosi vascular. Al mateix temps, també cal utilitzar la medicina xinesa com la pomada activadora de sang Panax notoginseng per al tractament, que pot eliminar la inflor i el dolor i promoure la curació dels lligaments.

2. Dietètica: Rentar les fulles fresques de Panax notoginseng, bullir una olla amb aigua, posar les fulles a l'aigua i després posar-hi un ou a la sopa, posar-lo en un bol i refredar-lo.

3. Acupuntura: el tractament amb acupuntura no està limitat pel moment de la lesió, de manera que el tractament és més flexible. El metge realitzarà un tractament d'acupuntura en diferents punts d'acupuntura segons la part lesionada.

4. Massatge: el massatge normalment es pot realitzar un o dos dies després, la tècnica i la força del massatge s'han de dominar correctament per evitar més lesions.

Moltes activitats poden causar un esquinç del lligament lumbar, i el mètode de tractament correcte és molt important. Pots fer-ho amb aquests quatre mètodes. Cal tenir en compte que després d'un esquinç de lligaments, es requereix un descans a llarg termini i la recuperació és essencial només una curació completa pot evitar que es converteixi en una malaltia crònica i provoqui trastorns funcionals.

2. Com tractar el dolor lumbar

1. Mètode d'exercici

Alpinisme

Efecte fitness: l'escalada de muntanya és un excel·lent exercici aeròbic que pot promoure el metabolisme, accelerar la circulació sanguínia, millorar la resistència i la força de les cames i millorar la funció cardiopulmonar. Fes senderisme el cap de setmana, submergeix-te a la natura, respira lliurement, sua de valent i llença tot l'avorriment i el cansament de la setmana.

Bowling

Efecte de fitness: sempre que tinguis la postura correcta quan es juga a bitlles, es poden exercir més de 200 músculs del teu cos.

Nota: el temps d'exercici no ha de ser massa poc o massa.

2. Mètode d'estirament de cintura: si no ets apte per a exercicis de penjar, pots triar exercicis d'estirament de cintura. Mètode: Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i relaxa tot el cos. Mentre aixequeu els braços lentament, inspira lentament pel nas. Aixeca els braços per sobre del cap, mira cap al cel, empènyer la cintura fins al límit màxim i fer una pausa. A continuació, exhala lentament per la boca mentre baixes lentament els braços. Repetiu aquest mètode 36 vegades, una vegada al matí i una altra al vespre. El millor és fer-ho en un lloc amb aire fresc.

Nota: Feu-ho amb una força que pugueu suportar, no feu servir la força massa ràpidament i podeu augmentar gradualment la força després d'acostumar-vos-hi.

3. Mètode de caminar cap enrere: quan camineu cap enrere, heu de triar un lloc pla i segur per caminar cap enrere. Mètode: Quan camineu, heu de mantenir el pit i l'abdomen cap a dins, mirar cap endavant, moure les mans de manera natural cap endavant i cap enrere i mirar enrere el menys possible. La velocitat de caminar cap enrere s'ha de determinar segons la teva capacitat i, en general, has de caminar cap enrere durant 15 minuts, dues vegades al dia.

Nota: controleu la vostra velocitat i aneu amb compte de no caure. Aquest mètode no és adequat per a persones amb una funció d'equilibri deficient.

4. Mètode a la gatzoneta: separa els peus a l'amplada de les espatlles, aixeca les mans horitzontalment i posa't a la gatzoneta lentament amb els dits dels peus a terra i els talons aixecats. Cal posar-se a la gatzoneta a la posició correcta. Quan practiqueu la gatzoneta per primera vegada, podeu fer mig a la gatzoneta amb l'ajuda d'una paret o un altre objecte i augmentar gradualment el nombre d'esquat. Feu-ho dues vegades al dia, posant-se a la gatzoneta 36 vegades cada vegada.

Nota: Mou-te suaument i posa't a la gatzoneta lentament per evitar caure. Si teniu dificultats per començar a posar-vos a la gatzoneta profundament, podeu fer primer esquat poc profund i després squat profund.

5. Mètode de penjar: utilitzar marcs de portes o barres horitzontals per fer exercicis de penjar. Mètode: quan pengeu, relaxeu la cintura i les extremitats inferiors i deixeu que el pes pengi de manera natural per aconseguir el propòsit d'estirar. Els moviments penjants han de ser lents i suaus, i evitar operar la columna lumbar saltant amunt i avall. Per als exercicis de penjar, hauríeu d'augmentar gradualment la quantitat d'exercici i persistir.

Nota: moveu-vos suaument, lentament cap amunt i cap avall, i proveu de tenir els membres de la vostra família a prop per ajudar-vos a protegir-vos.