Quins són alguns exercicis físics senzills?

Actualment no hi ha molta gent que fa exercici regularment, de fet, moltes persones volen fer exercici regularment, però per estudi o feina, sovint no tenen temps per sortir a fer exercici especial, però això no pot ser una excusa per evitar que tothom faci exercici, perquè hi ha moltes maneres de fer exercici, com fer exercicis senzills a l'oficina o a casa.

Primer, amb vistes

Pujar a un lloc alt i mirar lluny pot ajustar els músculs dels ulls i la lent, reduir la fatiga ocular i millorar la visió. El mètode específic és: cada matí i vespre, o quan el teu cervell està cansat, aneu al balcó o pugeu una muntanya, gireu els ulls regularment i mireu directament muntanyes llunyanes, terrats, torres i altres paisatges. Si persisteix durant molts anys, hi haurà beneficis.

En segon lloc, obre la boca

En els intervals entre estudiar, fer les tasques domèstiques o veure la televisió, obre i tanca la boca el més ample possible, mobilitzant tots els músculs facials i realitzant exercicis rítmics Això pot accelerar la circulació sanguínia, retardar l'envelliment dels teixits i òrgans locals, i fer que la teva ment estigui clara i el teu esperit revigorat. El mètode és el següent: Seieu en una cadira o llit, obriu i tanqueu la boca amb facilitat i ritme, cada vegada que l'obertura i el tancament duren 50 vegades durant aproximadament 1 minut, i feu-ho una vegada al matí i una altra al vespre.

En tercer lloc, gira el coll

En el vostre temps lliure després dels àpats, sovint podeu fer exercicis de rotació del coll, que no només us poden refrescar, sinó que també poden prevenir l'aparició de malalties cervicals. El mètode específic és: seure en una cadira, primer aixecar el cap, inclinar-se enrere el màxim possible, després abaixar la barbeta al pit, estrènyer i relaxar els músculs del coll i l'esquena, inclinar-se cap a l'esquerra i la dreta de 10 a 15 vegades, després recolzar l'esquena contra el respatller de la cadira i mantenir les mans darrere del coll durant un moment.

En quart lloc, fer un puny

Fer exercicis de puny cada dia pot millorar les funcions dels òrgans interns, duplicar la força física d'una persona i mantenir una gran energia. El mètode és el següent: tanca les mans amb els punys, fes una mica de força amb tot el cos alhora, i després allibera'ls de 50 a 80 vegades, una vegada al matí i una altra al vespre. Aquest mètode pot ser utilitzat per aquells que solen sentir-se desatents i amb manca d'energia.

5. Feu massatges al nas

El nas és la porta d'entrada per a la respiració humana. Es connecta amb el món natural exterior i amb molts òrgans importants a l'interior. El massatge regular del nas pot millorar la circulació sanguínia local, humitejar els pulmons i prevenir els refredats. El mètode específic és: utilitzar la secció mitjana de la part posterior dels polzes d'ambdues mans per fregar la punta del nas 24 vegades després de fregar-los l'un contra l'altre per escalfar-los, fregar els costats del nas 12 vegades cadascun amb els dits de les dues mans i raspar el pont del nas amb els dits, de dalt a baix 10 vegades. Les tres accions anteriors es poden fer al mateix temps.

6. Empassa saliva

La saliva està estretament relacionada amb la longevitat. La medicina tradicional xinesa creu que si tens molta saliva i la mantés a la boca i l'empasses lentament, pot humitejar els cinc òrgans interns, nodrir la pell i allargar la teva vida. El mètode específic és: primer calmar-se, exhalar suaument tres vegades, després treure la llengua fora de les dents i dins dels llavis, remenant-la cap amunt i cap avall i esquerra i dreta quan la boca estigui plena de saliva, fer gàrgares de 5 a 10 vegades i enviar lentament la saliva al Dantian en 3 vegades. Practica la producció de saliva de 3 a 4 vegades al dia.