Què fer si et fa mal el genoll després de l'exercici

Hi haurà dolor després de l'exercici del genoll. Primer hem d'identificar la causa per saber com tractar-lo de manera eficaç. Si es tracta d'una tendinitis, es pot alleujar amb gel o embenat de pressió, llavors cal parar atenció al vostre mètode de carrera.

1. Tendinitis

Si augmenteu el quilometratge o la intensitat en un curt període de temps, esteu fent un ús excessiu del genoll, cosa que pot causar tensió i inflamació al voltant del tendó. Aquest ús excessiu s'anomena tendinitis.

Els problemes de tendinitis solen alleujar-se amb repòs, gel i embenats de compressió. El fisiòleg de l'exercici i el fisioterapeuta registrat Scott Weiss recomana exercicis excèntrics.

2. Genoll de corredor

"El genoll del corredor" és similar a la síndrome de fricció de la banda iliotibial Els corredors senten molèsties al cartílag del genoll i dolor lleu a moderat durant l'exercici. Els corredors amb genoll de corredor experimenten dolor de genoll quan pugen i baixen escales o quan estan asseguts durant llargs períodes de temps.

Els experts recomanen estiraments dels isquiotibials i elevacions de cames. Aquests estiraments posteriors a la carrera ajuden les cames a ser més fortes i prevenir el dolor a mitja carrera.

3. Esquinçament de menisc

El menisc es localitza a les superfícies articulars medial i lateral de l'altiplà tibial. La seva funció és augmentar l'estabilitat del còndil femoral esfèric i de l'altiplà tibial. Un moviment de flexió inestable o una caiguda pot causar un trencament del menisc. Això sol provocar una inflor lleu del genoll i dolor quan es doblega el genoll.

L'únic tractament per a una llàgrima de menisc confirmada és consultar un metge, que normalment demanarà una ressonància magnètica. Les llàgrimes externes es poden curar amb repòs, però les llàgrimes greus poden requerir cirurgia.

4. Esquinçament del lligament creuat anterior/colateral medial

Els lligaments es poden trencar per molts motius, com ara torçar el genoll de manera inexplicable (caure a l'herba mentre corre) o aturar-se sobtadament. El lligament creuat anterior connecta el fèmur i la tíbia a l'exterior del genoll; el lligament col·lateral medial fa la mateixa funció a l'interior del genoll.

En termes generals, els corredors recreatius rarament experimenten trencaments de lligaments. Si escolteu un fort pop, sentiu un dolor sobtat i intens o ja no podeu suportar el pes a la cama, és probable que tingueu un LCA o MCL trencat. En aquest moment, hauríeu de consultar un metge el més aviat possible per esbrinar el millor tractament i pla de recuperació.