Com he de fer exercici si tinc atròfia muscular de les extremitats superiors?

Les causes habituals de l'atròfia muscular inclouen l'artritis. Quan es produeix l'atròfia muscular, només cal que els mètodes d'exercici raonables us ajudin a recuperar-vos el més aviat possible.

1. Trieu mètodes d'exercici d'una manera específica. Hi ha moltes maneres de fer exercici, però per assolir l'objectiu d'augmentar el múscul el més ràpidament possible, cal seguir un principi comú: quan feu exercici, augmenteu gradualment la quantitat d'exercici sense augmentar el nombre d'exercicis i el temps d'exercici, de manera que els músculs se sentin cansats ràpidament i assolir el propòsit de l'exercici muscular. Cada exercici s'ha de fer 10 vegades contínuament, si supera les 10 vegades, cal augmentar el pes de l'equip o podeu fer-ho dues o tres vegades contínuament, i mantenir-lo durant 6 a 10 segons. Si simplement augmenteu el temps d'exercici, només podeu augmentar la densitat dels capil·lars als músculs, millorar la circulació sanguínia als músculs, augmentar el subministrament d'oxigen i nutrients durant l'exercici muscular i fer que els músculs siguin menys propensos a la fatiga, però no podeu enfortir els músculs de manera efectiva. Cal assenyalar que els mètodes d'exercici utilitzats per molts pacients a la vida diària són inadequats. Si els músculs de les extremitats inferiors s'atrofien, algunes persones simplement utilitzen caminar com a mètode d'exercici, pensant que com més caminen, millor, de fet, fer-ho no només no augmentarà de manera efectiva la força muscular, sinó que també causarà danys articulars a causa de la relaxació muscular i la inestabilitat articular. Per exemple, alguns pacients utilitzen el mètode d'enrotllar les nous i les pilotes de fitness amb els dits per exercitar les extremitats superiors atrofiades, però no saben que fer-ho només pot millorar la coordinació dels moviments dels dits i la resistència dels músculs de la mà, però no poden augmentar la força dels músculs del braç ni engrossir els músculs. Els exercicis per a l'atròfia muscular han d'estar dirigits. No substituïu els exercicis per a músculs atrofiats per exercicis per a músculs sans, per exemple, no substituïu la rotació de l'avantbraç amb arrons d'espatlles i abduccions.

2. Dominar el ritme de l'exercici. Hi ha certs requisits sobre els intervals de temps per a l'exercici per als pacients amb atròfia muscular. Només quan els músculs tenen prou temps de descans es pot eliminar completament la fatiga, els nutrients consumits es poden compensar completament i, mitjançant la sobrecompensació, els músculs poden hipertròfiar-se gradualment. Al contrari, si fas exercici massa sovint, els teus músculs no descansaran prou i la teva força muscular no augmentarà. Per tant, l'exercici requereix ritme, i com més no és necessàriament millor.

3. Controlar la quantitat d'exercici. Quan fa exercici, la gent sovint utilitza manuelles, bosses de sorra, molles de tensió i tires de goma. Aleshores, quin pes de manuelles i bosses de sorra hauríeu de triar i quin tipus de molles de tensió i tires de goma heu de triar? Això s'ha de determinar en funció de la força muscular de cada persona i, en general, ha de superar els 2/3 de la seva força muscular màxima. Per exemple, utilitzeu la màxima força per aixecar una bossa de sorra de 6 kg i augmentar gradualment el pes de la bossa de sorra. Si la força muscular original és massa feble per aixecar l'extremitat afectada, durant l'exercici, a més de la força de l'extremitat afectada, també es necessita força externa per ajudar. Si un dels membres superiors està malalt, podeu utilitzar el mètode d'ajuntar les dues mans juntes i aixecar-les, fent servir l'extremitat sana per moure l'extremitat afectada. Quan s'exerceix un membre lesionat, es pot produir dolor i el dolor farà que els músculs es relaxin de manera reflexa, fent que l'exercici sigui ineficaç. Al mateix temps, el dolor també pot ser un senyal de dany muscular, per la qual cosa, quan feu exercici, heu de prestar atenció a triar moviments sense dolor i tractar-lo activament.