Què he de fer si em fa mal la cintura després d'estar molt de temps assegut?

De fet, ara moltes persones necessiten asseure's durant llargs períodes de temps a causa del treball, la qual cosa pot causar un gran dany a la salut de la columna lumbar i facilitar el patiment de mal d'esquena Així, per descomptat, hem de prestar atenció a millorar aquesta condició i moure'ns més després d'estar asseguts durant molt de temps.

Pas 1: El mal d'esquena és causat per estar assegut durant més de dues hores, hauríeu d'aixecar-vos per alleujar la pressió sobre la vostra cintura.

Pas 2: estireu-vos d'esquena, utilitzeu l'esquena, els colzes i els talons per tocar el terra i arqueu la cintura cap amunt. Aquest és l'exercici més eficaç per alleujar la tensió de la cintura normalment pot fer-ho trenta vegades, depenent de la vostra força física.

Pas 3: Acuéstese a terra amb l'abdomen cap avall, estira els músculs de l'esquena i aixeca la part superior del cos i les cames en forma d'arc.

Pas 4: els pull-ups poden estirar la columna lumbar comprimida Els pacients que s'asseuen durant molt de temps tindran la cintura comprimida durant molt de temps, cosa que pot provocar que la columna lumbar es comprimeixi i es deformi, provocant una hèrnia discal lumbar, si les condicions ho permeten, podeu trobar una barra horitzontal per aixecar la columna lumbar.

Pas 5: Posa't amb les mans a la cintura i dona una puntada de peu a les cames cap endavant. Aixecar-lo una vegada pot alleujar els ossos, els músculs i els lligaments de la part baixa de l'esquena.

Pas 6: Agafeu-vos el cap amb les dues mans, agaixeu-vos i feu salts de granota En general, els pacients amb dolor lleu s'aturaran a causa dels cops. Té un bon entrenament i efecte terapèutic en els lligaments de tot el cos.