Quants tipus de flexions altes cinc pots fer?

Amics, tens l'hàbit de fer flexions amb regularitat pot fer que tinguis una millor figura i siguis més masculina.

1. Cinc flexions altes:

(High fives al pit + high fives a l'esquena) és una flexió d'alta dificultat. Els practicants utilitzen flexions estàndard com a base, i després aplaudim ràpidament les mans davant del pit o darrere de l'esquena mentre empenyen ràpidament els seus cossos a l'aire. Aquesta flexió entrena principalment el poder explosiu del practicant. No es recomana que els principiants practiquin o simplement facin el moviment de salt sense aplaudir.

2. Flexions amb punys:

Les flexions de puny són flexions fetes amb els punys a terra. La punta del puny està en contacte complet amb el terra Quan practiqueu per primera vegada, hauríeu d'embolicar la punta del puny per protegir-se o col·locar el puny sobre una estora, i després passar al sòl dur sense protecció. Aquesta flexió pot millorar eficaçment la força de l'avantbraç i la tolerància als cops, i és una obligació per als lluitadors.

3. Flexions amb una sola mà:

(Una palma + un puny + cinc dits + Arhat) Flexions amb un palmell o un puny recolzant el terra. O podeu aixecar els peus, girar el cos cap al terra i fer els dos peus superposats, també anomenades flexions Arhat, que és una variació de les flexions amb una sola mà.

4. Flexions amb ponderació:

Flexions realitzades amb peses. El practicant porta una bossa de sorra o manuelles a l'esquena. La majoria de les formes de flexions acaben passant a flexions ponderades per millorar l'entrenament de força.

5. Flexions indis:

D'acord amb la flexió estàndard, els punts de suport de les dues mans s'han de moure cap endavant cap al coll i les espatlles. Doneu suport al cos amb les mans, estireu el coll i estireu el cos cap endavant, aixequeu la part superior del cos de baix a alt, manteniu els dits dels peus tocant el terra sense canvis i, a continuació, continueu amb el següent braç per completar un moviment. (Adjunt) Descripció de referència en anglès de les flexions: Hindu Push Up és un exercici avançat utilitzat en arts marcials, per enfortir simultàniament els músculs del pit, els músculs de les espatlles i els músculs del tríceps. El significat general és: Hindu Push Up és un exercici bàsic avançat utilitzat en arts marcials, per enfortir simultàniament els músculs del pit, les espatlles i els músculs del tríceps.

6. Flexions de rebot:

Comenceu amb una flexió estàndard, després doblegueu ràpidament les cames fins al punt on les mans suportin el vostre cos, salteu ràpidament empenyent el terra amb els peus, i després que els peus aterren, ajupiu-vos ràpidament i recolzeu-vos el cos amb les mans, després torneu les cames i les mans a la posició estàndard de flexió i feu una flexió i, a continuació, repetiu el procés anterior.

7. Flexions de torn:

Col·loqueu les dues mans sobre un dispositiu esfèric com una pilota de bàsquet. Durant el moviment proc, alterna les mans sobre la pilota i el terra. També podeu canviar les mans amb una mà a la pilota i l'altra a terra. Aquest tipus de flexió d'intercanvi lateral també es pot anomenar flexió de bola lateral.