Què fer si pateix insomni per estrès mental?

En els darrers anys, tot i que el nivell de vida de les persones ha millorat, la pressió ha anat augmentant. Han de fer hores extraordinàries cada dia per tenir la vida que volen, fet que ha provocat tensions mentals i insomni. Davant d'aquest símptoma, els experts recomanen no beure cafè ni alcohol abans d'anar a dormir, relaxar-se, fer exercici adequat, etc., la qual cosa tindrà molt bon efecte.

1. Què fer si pateix insomni per estrès mental

1. Evita utilitzar estimulants abans d'anar a dormir, com beure cafè, fumar, beure, etc., ja que aquests afectaran el son.

2. No et portis les preocupacions al llit. A la nit, escriviu totes les coses que us preocupen o us preocupen, planifiqueu què heu de fer demà i, a continuació, deixeu-les fora del cap.

3. Relaxa't. L'exercici adequat durant el dia pot millorar el son, però no feu exercici intens abans d'anar a dormir i eviteu l'excitació.

4. Control de l'estímul. No vagis al llit a menys que tinguis somni després d'anar al llit, només dorms i no facis res més si no pots adormir-te en 40 minuts, no importa si no pots adormir-te, busca alguna cosa a fer primer i ves-te'n al llit;

5. Mantingueu els ulls oberts quan no pugueu dormir No us sentiu estressat i no us obligueu a tancar els ulls per anar a dormir, en canvi, podeu mantenir els ulls oberts el màxim de temps possible a la foscor.

6. És important desenvolupar bons hàbits per dormir. Fins i tot si no dorms bé cada dia, hauries de llevar-te puntualment al matí.

2. Maneres d'alleujar l'estrès mental a llarg termini

1. Fes els plans adequats

Si el pla de treball proposat no s'ajusta a la realitat, et sentiràs frustrat i provocarà tensió emocional: En el calendari de treball programat, pots organitzar un petit període de "buit" i no s'organitza res per endavant. Això no només us ajudarà a completar els vostres plans, sinó que també us permetrà sentir que teniu control sobre la vostra feina, fent-vos sentir més relaxat.

2. Entrenament de relaxació

A més del treball i l'estudi ocupats, pots dedicar-te a diverses activitats recreatives per ajustar la teva vida i relaxar el teu estat de tensió. Si et trobes amb dificultats o tasques urgents que s'han de realitzar en el treball o l'estudi, primer has d'estabilitzar les emocions, no estar nerviós i no estar impacient per l'èxit, per no perdre la compostura. A més, hem de creure en les nostres pròpies capacitats, analitzar les dificultats amb calma i desenvolupar els plans d'afrontament necessaris. En aquest moment, també pots fer unes autosuggeriments relaxants: "Per molt difícils o urgents que siguin les coses, ho has de fer pas a pas. Estar ansiós i nerviós no ajudarà. Segurament podràs superar les dificultats i completar la tasca"! D'aquesta manera la tensió es dissiparà. Quan es resolen problemes o es completen tasques, l'èxit es converteix en un estímul positiu, que permet a les persones relaxar encara més la seva ment.