Com perdre greix visceral?

Els òrgans interns són òrgans importants del cos humà i determinen molts dels comportaments d'una persona. L'acumulació excessiva de greix afectarà la salut física i s'ha de tractar activament. Els experts diuen que fer exercici de manera moderada, fer una alimentació saludable i dormir prou són bons mètodes, a més, la respiració abdominal també és la millor opció.

1. Fes exercici moderadament

Com que fins a cert punt, el propi greix s'emmagatzema adaptativament pel cos a causa de la inactivitat a llarg termini, de manera que per perdre greix, naturalment, cal fer exercici.

Quan el cos consumeix molta energia, crema tot tipus de greix al mateix temps, inclòs el greix visceral i el greix subcutani. L'entrenament de força simple pot ajudar a reduir el greix subcutani, mentre que l'exercici aeròbic pot cremar eficaçment el greix visceral. Segons la investigació, 30 minuts d'exercici aeròbic d'intensitat moderada quatre vegades per setmana poden consumir de manera efectiva greix subcutani i greix visceral.

Per a la majoria de la gent, activitats com córrer són ideals, mentre que per a les persones obeses i la gent gran, caminar ràpid també és una bona opció. Per descomptat, el més important no és l'exercici en si, sinó la persistència.

2. Alimentació saludable

Controlar la boca no vol dir no menjar, sinó aprendre a menjar de manera científica i racional, i menjar amb discreció.

Reduïu adequadament la ingesta d'hidrats de carboni, eviteu la ingesta excessiva d'aliments d'hidrats de carboni que condueixin a una absorció excessiva de sucre, intenteu evitar beure begudes ensucrades i aliments que contenen grans quantitats de greixos saturats (cacauets, formatge, formatge cottage).

Utilitzeu oli d'oliva o oli de te en comptes de l'oli de cuina tradicional.

Menja més fruites, verdures i "cereals integrals" perquè la rica fibra dietètica pot facilitar l'excreció, absorbir substàncies nocives i l'excés de colesterol i excretar-les fora del cos. Per descomptat, has de menjar-ho tot amb moderació, sinó massa és tan dolent com massa poc.

3. Somni suficient i adequat

Els mals hàbits de son poden augmentar el risc d'acumulació de greix. Una bona nit de son ajuda el teu cos a mantenir nivells saludables de greix. El son a llarg termini de menys de 5 hores o més de 8,5 hores pot augmentar el contingut de greix visceral.

4. Gestió de l'estrès

L'acumulació de greix també és la manera del cos de respondre als diferents factors d'estrès social que es troba a la vida. Gestionar l'estrès significa aprendre a conviure amb l'estrès i gestionar la teva pròpia resposta a l'estrès. Per exemple, podeu alleujar l'estrès xerrant amb la família i els amics, meditant o fent esport.

A més, deixar de fumar, controlar el consum d'alcohol i desenvolupar hàbits de vida raonables poden ajudar-vos a controlar millor l'emmagatzematge de greixos al vostre cos.

5. La respiració abdominal és l'única opció

A més del mètode "dinàmic", el mètode "estàtic" també té les seves pròpies característiques úniques. La respiració abdominal no només pot exercir plenament les funcions del cor i les cèl·lules pulmonars, augmentar la capacitat pulmonar i enfortir la funció cardíaca, sinó que també té una importància important per eliminar el greix abdominal, eliminar els residus abdominals, millorar la circulació sanguínia abdominal i promoure les activitats vitals dels òrgans abdominals i pèlvics.