Com puc baixar el sucre en sang?

Un nivell alt de sucre en la sang no és bo per a la salut. Les maneres habituals inclouen tenir proporcions nutricionals adequades, evitar menjar fruits secs tant com sigui possible, escollir les fruites amb cura i no menjar fruites amb un alt contingut de sucre ja que això tindrà un gran impacte.

A què hauríeu de prestar atenció a la vostra dieta per a les persones amb sucre en la sang alt, haurien de prestar atenció a limitar la ingesta de sucre en la seva dieta, en cas contrari, perjudicarà molt la seva salut.

1. Les proporcions dels tres nutrients principals han de ser adequades . Tot i limitar les calories totals, hi hauria d'haver una proporció adequada entre els tres nutrients principals: hidrats de carboni (sucre), proteïnes i greixos. En termes generals, les calories aportades pels tres haurien de representar el 50%-60%, el 25%-35% i el 10%-15% del total de calories respectivament. Les dones embarassades, les mares lactants, els nens i els que estan demacrats o tenen malalties de desgast poden augmentar la ingesta de proteïnes de manera adequada. La proporció de greix de les persones primes es pot augmentar adequadament.

2. Fruits secs . L'ingredient principal dels aliments amb fruits secs (cacauets, llavors de meló, nous, ametlles, pinyons, avellanes) és l'oli (al voltant del 50%), i contenen una certa quantitat d'hidrats de carboni, per la qual cosa s'han de menjar menys o no. Si l'utilitzeu per satisfer la gana, no només augmentarà el sucre en sang, sinó que també engreixarà i augmentarà la resistència pancreàtica.

3. No mengeu fruita quan el sucre en sang no estigui ben controlat. Quan el sucre en la sang estigui sota control, proveu de menjar fruita quan el nivell de sucre en la sang sigui més baix entre els àpats.

Quina és la manera més eficaç de baixar el sucre en sang?

1. Augmenta el teu nivell d'activitat

Les persones amb diabetis tipus 2 generalment aconsegueixen un millor control del sucre en sang amb un augment de l'exercici. Fins i tot l'exercici senzill, com caminar 20 minuts al dia, pot millorar eficaçment la resistència a la insulina i reduir el pes sempre que s'hi adhereixi. Els estudis han confirmat que mitjançant l'exercici adequat, els pacients diabètics poden reduir la dosi de fàrmacs hipoglucèmics i fins i tot poden deixar completament de prendre tractament farmacològic.

2. No processeu els grans "gruixuts" en grans fins

Controlar la finesa de la mòlta del gra és fonamental. Prenent com a exemple el pa, l'IG alimentari del pa blanc és de 70, però el del pa barrejat amb un 75% a un 80% de grans d'ordi és de 34, per la qual cosa es recomana utilitzar cereals secundaris en comptes de grans refinats.

3. Utilitzeu un plat petit

Escollir vaixella de mida petita pot reduir la ingesta d'aliments, reduir els desitjos d'aliments i la ingesta de calories i mantenir un pes raonable.

4. Canvia el teu esmorzar per un de gros

Com que les farinetes s'escalfa durant molt de temps, el midó es converteix fàcilment en dextrina i després es descompone fàcilment en glucosa. Al mateix temps, les farinetes es troben en un estat semi-líquid i el temps de buidatge de l'estómac després de menjar és relativament curt, de manera que és més probable que menjar farinetes augmenti el sucre en sang postprandial que menjar aliments bàsics. Per tant, el millor és no beure només farinetes per esmorzar, sinó menjar una mica d'aliment "gruixut" i mantenir-se en menjar aliments bàsics.

5. Has de planificar la teva ingesta d'aliments

Perdre només un 5% del pes corporal pot reduir el risc de diabetis en un 70% en persones obeses. Calcula la teva ingesta diària i mira quant menys hauries de menjar.

6. Augmentar la ingesta de vitamina C

Augmentar la quantitat d'antioxidants com la vitamina C a la dieta pot prevenir danys a les parets arterials, reduir l'acumulació de placa i les malalties del cor i, per tant, reduir eficaçment l'aparició de complicacions de la diabetis. Augmentar la proporció de fruites i verdures a la vostra dieta pot proporcionar la millor font d'antioxidants.