La proteïna en pols és eficaç per construir múscul?

Si un home té músculs, sens dubte mostrarà més la seva masculinitat, i aquest tipus de masculinitat és exactament el que més estimen a moltes dones. Per descomptat, construir músculs no només és ser més popular als ulls del sexe oposat, sinó també per ser més saludables. Així que ara molts homes van al gimnàs i comencen el camí per guanyar músculs. Llavors, aquesta afirmació és certa? La proteïna en pols és eficaç per construir múscul? Ara, els experts t'ho explicaran, amb l'esperança d'ajudar els més necessitats.

La resposta és: depèn .

El factor més important que afecta la mida del vostre cos i els canvis de pes són els hidrats de carboni perquè són la vostra principal font de calories! Per tant, primer de tot, hem de tenir una visió correcta de les proteïnes en pols. La proteïna en pols és només un suplement convenient i ràpid, no una necessitat.

Si la ingesta diària de proteïnes de la dieta satisfà les vostres necessitats, aleshores no cal que consumiu proteïnes addicionals, ni a través de la dieta ni a través de suplements com la proteïna en pols o les barretes de proteïnes.

Si la seva dieta diària no pot arribar a la ingesta diària, llavors necessita suplementar una mica de proteïna. No obstant això, la ingesta diària de proteïnes de les persones que no està en forma és bàsicament superior a l'estàndard L'entrenament de força és definitivament la base i pot ser que sempre ho sigui. M'he desviat del tema, deixeu-me continuar parlant de la quantitat de proteïnes. Llavors, quant hauríeu de menjar?

Font rica de proteïnes Font rica de proteïnes

Quanta proteïna has de menjar :

Exclou l'edat, el gènere i algunes condicions físiques especials (nens en fase de creixement i desenvolupament, dones embarassades, recuperació postoperatòria, gent gran i pacients renals)

La ingesta diària de proteïnes de la població general és de 0,8 g/kg

Les proteïnes representen entre un 10% i un 35% de les nostres calories diàries (alguns estudis nous suggereixen entre un 15% i un 25%).

No és necessari cada dia Si no menges carn durant un dia, no serà cap problema.

Per a les persones que fan exercici, n'hi ha prou amb 1,0 g/kg-1,5 g/kg per dia.

Els atletes es divideixen en diferents categories segons diferents esdeveniments i diferents etapes d'entrenament, no ho puc explicar perquè no està dins l'àmbit de la nostra discussió (tipus de resistència: 1,2-1,4 g/kg, tipus de força: 1,2-1,7/kg).

Però els culturistes professionals, com els atletes olímpics, consumeixen més proteïnes que aquesta, de manera que no cal parlar-ne.

Menjar massa proteïna danyarà els vostres ronyons?

Fins ara, cap investigació mèdica clínica ha pogut concloure que la malaltia renal és causada per un alt contingut en proteïnes, però la ingesta excessiva de proteïnes augmentarà la formació de càlculs renals Les persones que ja tenen malaltia renal han de respectar absolutament els metges i controlar la quantitat de proteïnes a la seva dieta.

Funciona la proteïna en pols?

És útil per a aquells entusiastes del fitness que no reben prou proteïnes a la seva dieta diària, com s'ha esmentat anteriorment, poden beure-la. Per exemple, a causa de les limitacions laborals, no podeu garantir la vostra ingesta de proteïnes i el contingut de proteïnes dels vostres tres àpats no és suficient, llavors podeu considerar beure proteïnes en pols. O algunes persones poden preparar-se per portar-hi aliments rics en proteïnes, però a causa de les limitacions de temps i ocasions, no poden garantir que el puguin menjar. En aquest cas, beure proteïnes en pols també és una molt bona manera de reposar-la.