Cinc consells per ajudar-vos a alleujar la fòbia social

La fòbia social no fa por De fet, almenys set o vuit de cada deu persones a la nostra vida pateixen fòbia social en diferents graus, és que el grau varia d'una persona a una altra i la majoria de les persones no necessiten tractament. Tanmateix, si la fòbia social ha afectat el vostre treball i estudi, heu de buscar activament un tractament i canviar alguns dels vostres hàbits de vida. A continuació es mostren cinc mètodes introduïts per experts en psicologia per alleujar la fòbia social per a la vostra referència.

La fòbia social és el rebuig de totes les maneres de comunicar-nos amb els altres. La fòbia social ens farà cada cop més sols i sentirem que la vida és avorrida. Així que. Com podem alleujar la fòbia social?

1. No prestis massa atenció a les reaccions del teu cos

La tensió sempre va acompanyada d'una sèrie de molèsties físiques Segons la teoria del reforç, si prestem massa atenció a les reaccions nervioses de determinades parts del nostre cos quan estem nerviosos, equival a reforçar la nostra conducta nerviosa. Fes-ho més pesat pas a pas. Quan ignorem la nostra reacció nerviosa, disminuirà gradualment amb el temps perquè el nerviosisme no crida l'atenció ni es reforça.

2. Sigues atrevit

Algunes persones tenen por de sortir al carrer i tenen por quan veuen gent abans de sortir, es poden reconfortar psicològicament imaginant-se que són molt poderosos i tractant la gent del carrer com a paisatges o animals. Si veus un gosset simpàtic o una tortuga en una escena determinada, tindràs por, crec que la majoria de la gent no ho farà? Abans de sortir, dóna't una pista psicològica: "Puc fer-ho". Primer aneu a la botiga de la planta baixa per augmentar el vostre coratge i, a poc a poc, aneu a llocs on hi hagi més gent. Crec que el coratge de tots canviarà.

3. Lliçons apreses

Les persones amb fòbia social poden haver estat negadas, rebutjades o assetjades. Pots pensar-hi, la vida no sempre és fàcil, tothom experimentarà alguns contratemps i només després de ser rebutjat i negat aprendràs a créixer. Fins i tot si experimentem alguna cosa desagradable, hauríem d'aprendre d'això i començar de nou, en comptes de tancar-nos a poc a poc, uns anys després, quan mirem enrere les dificultats que hem viscut, sentirem que en realitat no és res.

4. Desfer psicològicament del complex d'inferioritat en situacions socials

Si tens una mentalitat negativa, sovint no estaràs disposat a parlar molt i no estàs disposat a fer més activitats. De fet, cadascú té els seus propis punts forts i febles en la socialització no significa que siguis inferior als altres en tot negativitat psicològicament, ser proactiu i semblar generós en el tracte amb les persones.

5. No estableixis estàndards massa alts per a tu mateix

Si busqueu massa la perfecció i us establiu uns estàndards massa alts, fàcilment us preocupareu pels guanys i les pèrdues, us preocuparà massa el que els altres pensen de vosaltres i voleu ser reconegut pels altres, perdent-vos així. Accepta la teva situació actual i no t'importa el que pensin els altres. Com més por tinguis d'equivocar-te, més impotent et sentiràs.