Quines són les millors maneres de practicar el salt?

El salt és un mètode d'exercici comú, si voleu aconseguir el millor, podeu començar amb la sèrie de salts de profunditat, salt vertical després de profunditat, salt d'alçada i salt d'alçada, salt de profunditat tradicional, salt de llargada després de salt de profunditat, salt de pas de caixa baixa, salt de pas normal, salt de pas alt, salt de pulmó, alçada de pulmó , salt d'obstacles continu, etc., comenceu a practicar, obtindreu grans beneficis després d'un període de temps.

Categoria 1: sèrie de salts de profunditat

1. Salta profundament i després salta verticalment:

Tot i que aquest moviment implica un salt de profunditat, és relativament menys arriscat perquè només cal fer un salt senzill en lloc d'haver de fer la complicada empenta de maluc i utilitzar totes les forces per saltar a una altra alçada.

2. Després del salt de profunditat, salt de llargada i salt d'alçada:

Aquest moviment és probablement el més arriscat de la sèrie de salts de profunditat, però també té l'efecte més destacat. En primer lloc, us pot donar una excel·lent capacitat de salt, i aquesta habilitat de salt no només és vertical, sinó també horitzontal. No obstant això, aquest mètode pot causar fàcilment un impacte més gran als genolls, sobretot quan utilitzeu el rebot per obtenir palanquejament, el dany serà encara més gran.

3. Salt de profunditat tradicional:

Aquest és l'entrenament de salt de profunditat més tradicional. Implica saltar d'un lloc i després saltar immediatament a una altra alçada.

4. Salt de profunditat seguit de salt de llargada:

Tot i que el risc d'aquest exercici es minimitza, la força d'impacte vertical sobre els genolls no és gran a causa del salt de llargada. Però comporta un problema, és a dir, no té gaire efecte en la millora de la capacitat de salt longitudinal.

Nota: A la imatge dinàmica es pot observar un fenomen que l'alumne no salta cap avall amb els dos peus alhora de la manera tradicional, sinó que fa un salt cap avall i cap enrere. Amb un simple cop d'ull, aquest mètode augmentarà directament la pressió sobre els genolls en caure, però de fet, a causa de la forma en què s'aplica la força, reduirà la força del rebot i protegirà la salut dels genolls des del costat. La raó per la qual no recomanem el salt de profunditat és perquè requereix massa rebot del genoll, cosa que pot causar problemes infinits. Però si pots protegir-te fins a cert punt, per què no provar aquest mètode d'entrenament molt útil?

Categoria 2: Salt de pas

1. Salt de pas de caixa baixa:

Aquest mètode d'entrenament posa a prova la teva força de panxell. És un molt bon mètode per entrenar la teva capacitat de salt mitjançant salts ràpids de puntes de panxell.

2. Salt de pas normal:

Assegureu-vos de no fer-ho com un salt de pas de caixa baixa El propòsit d'aquest últim és exercir els panxells, mentre que els salts de pas normals són exercir la màxima capacitat de salt amb força asimètrica.

3. Salt de pas de caixa alta:

El propòsit és millorar la capacitat de flexió del maluc de l'alumne, de manera que pugueu aprendre a utilitzar el poder dels malucs per fer alguna cosa.

4. Salt de pas normal:

És només que la cama simple es substitueix per les cames dobles, i el que es millora és la força màxima de salt sota la força de les cames dobles.

Categoria 3: Tecnologia Integral

1. Salt vertical i alçada de toc:

Això no necessita més explicació.

2. Salt amb estocada:

L'objectiu és millorar la capacitat de salt de l'alumne quan exerceix una força asimètrica, i intentar evitar el rebot, en cas contrari els genolls causaran danys infinits.

3. Salt amb estocada ponderada:

Això tampoc necessita més explicacions.

4. Salt lateral ponderat:

Aquest moviment us pot ajudar a completar la matada que Gao Shang no ha pogut completar aquest any i millorar la vostra capacitat d'exercir força lateralment i al revés des dels malucs.

5. Salt de granota:

Ja no és el tradicional salt de granota de rebot, que pot protegir els genolls dels danys.

6. Salt d'obstacles continu:

Aquesta és una manera excel·lent de millorar la vostra capacitat de salt, i potser la vostra única preocupació és on trobar aquestes successions altes i consistents d'obstacles.