Com reduir el greix del ventre?

La major part del greix de les persones obeses s'acumula al seu ventre, especialment a les amigues que acaben de donar a llum, la majoria d'elles tenen molt més greix a la panxa que abans, i és obvi que el seu abdomen és més gruixut i té més greix que pot provocar malalties cardiovasculars i cardiovasculars, que és molt perjudicial, per tant, és necessari controlar el pes molt gros?

Una cerca a Baidu d'articles del tipus "Com reduir el greix del ventre" dóna 3.940.000 resultats rellevants, que és suficient per demostrar que aquest títol és molt popular. També es pot inferir que moltes persones volen saber com perdre el greix del ventre. Com que les condicions de vida són cada cop millors, tenim menys temps per fer exercici i més temps per menjar i beure El resultat final és que cada cop hi ha més greix a la panxa.

D'acord, sense més preàmbuls, deixeu-me començar per presentar com perdre greix del ventre. Reduir el greix del ventre no és un treball tècnic No implica gaire contingut tècnic. En primer lloc, cal deixar clar que abans de seguir els mètodes següents, has de poder donar-te la garantia que perduraràs a fer exercici durant almenys 6 a 12 setmanes. En segon lloc, seguiu estrictament els requisits d'entrenament i els requisits dietètics següents. Si podeu aclarir els dos punts anteriors, ja esteu a mig camí de perdre greix del ventre.

A continuació es mostren alguns mètodes per reduir el greix del ventre. El mètode que aquí s'introdueix també és molt senzill, que és un entrenament que alterna entre exercici aeròbic i anaeròbic. El mètode específic és el següent:

1. Córrer durant 3 minuts + abdominals (principalment exercici dels músculs abdominals) durant 1 minut

2. Córrer durant 3 minuts + posar a la gatzoneta amb les mans nues (principalment exercitar els músculs de les cames) durant 1 minut

3. Córrer durant 3 minuts + flexions (principalment exercici dels músculs del pit) durant 1 minut

4. Córrer durant 3 minuts + fer elevacions de cames supinades (principalment per entrenar els músculs abdominals) durant 1 minut

5. Córrer durant 3 minuts + estocada a la gatzoneta (principalment per exercitar els músculs de les cames) durant 1 minut

6. Córrer durant 3 minuts + suport de planxa (principalment exercici dels músculs abdominals) durant 1 minut

7. Córrer durant 3 minuts + flexió i extensió de flexions (exercitar principalment el tríceps dels braços) durant 1 minut

8. Córrer durant 3 minuts + seure i estirar les cames (principalment per entrenar els músculs abdominals) durant 1 minut

9. Córrer durant 3 minuts + estirar-se d'esquena amb els genolls doblegats i els malucs elevats (principalment per exercitar els músculs de la part baixa de l'esquena) durant 1 minut

10. Córrer durant 3 minuts + estirar-se d'esquena amb els genolls doblegats i les cames flexionades (principalment per entrenar els músculs abdominals) durant 1 minut

Els 10 conjunts d'exercicis anteriors fan servir els exercicis més senzills que els practicants no necessiten anar a gimnasos professionals. Es pot dir que són senzills i convenients. Tanmateix, quan feu el mètode d'entrenament anterior d'alternar exercici aeròbic i anaeròbic, heu de prestar una atenció estricta als punts següents:

1. Durant 3 minuts de córrer, no només pots córrer, sinó també saltar la corda, córrer sobre el terreny, etc. La intensitat de l'exercici s'ha de controlar al voltant del 70%. Com mesurar aquesta intensitat d'exercici del 70%? Ho podem mesurar d'aquesta manera: en córrer, el cos s'ha de sentir entre cansat i no cansat.

2. 10 sèries de moviments d'entrenament Els practicants poden triar fer 10 sèries o 5 sèries de moviments d'entrenament segons la seva condició física. Els professionals poden adoptar un enfocament pas a pas i augmentar gradualment el nombre d'exercicis, perquè com més exercicis facin, millor serà l'efecte de reduir el greix del ventre.

3. Quan feu entrenament muscular, es recomana fer-ne tants com sigui possible en 1 minut. Si en podeu fer 10, no feu mai mandrós i feu només 8. Com més ho facis, millor serà l'efecte de reduir el greix del ventre. Si no pots persistir durant 1 minut durant l'entrenament muscular, pots fer una pausa de 3 a 5 segons segons la teva condició física per assegurar-te que pots persistir.