Pots créixer més alt fent pull-ups?

Els pares estan molt preocupats per l'alçada dels seus fills, sobretot els nens, esperen que els seus fills siguin alts i assolellats. No obstant això, els adolescents d'avui tenen una dieta molt bona i el seu desenvolupament físic durant aquest període és el més ràpid.

Pots créixer més alt fent pull-ups?

Els nens necessiten molta nutrició quan creixen, i també necessiten alguns exercicis bàsics per fer més alts els seus fills. En particular, molts pares volen saber la qüestió de si fer pull-ups a la barra horitzontal els pot ajudar a créixer, i tots esperen que els seus fills puguin tenir una alçada satisfactòria.

Pas 1, exercicis d'escalfament: moure les articulacions de les extremitats, mantenir la columna recta, inclinar la part superior del cos cap endavant, estirar els braços i balancejar-los cap enrere i cap amunt amb força.

Pas 2: Caminar: balanceja els braços amb molta força i camina cap endavant 50 metres.

El tercer pas és córrer: córrer a petits passos, posar els punys a les espatlles i girar els braços als colzes córrer i saltar ràpidament entre 25 i 50 metres, repetir-ho de 4 a 6 vegades i descansar breument després de cada vegada.

Pas 4: Estirament: aixeca els braços, després estira en totes direccions mentre estàs dempeus sobre els talons Repetiu-ho de 6 a 8 vegades, fent una petita pausa entremig.

Pas 5. Exercici de barra horitzontal: Penja (20 segons/temps, fes 3 vegades) mentre gira el cos cap a l'esquerra i la dreta amb els peus junts, balanceja el cos cap endavant i cap enrere;

Pas 6. Pull-ups de salt: agatzeu-vos, manteniu l'esquena recta, salteu, agafeu la barra horitzontal i utilitzeu la inèrcia del salt per fer flexions (l'alçada de la barra horitzontal i la distància entre les mans varien d'una persona a una altra). Repetiu de 6 a 8 vegades cada vegada.

Pas 7. Saltar: saltar cap amunt, augmentant gradualment l'alçada, o assolint una alçada determinada, saltar a la gatzoneta una mica més alta; Feu de 30 a 60 salts en diferents postures, empenyent el terra amb força amb els dos peus. Pots optar per practicar, però has de fer el nombre d'exercicis prescrits al principi i augmentar gradualment la quantitat d'exercici.

Hauríeu de fer un petit descans després de cada exercici per calmar la respiració i relaxar les extremitats. Practica almenys tres cops per setmana, de 35 a 45 minuts cada vegada.

Precaucions

El secret per augmentar l'alçada, la manera més eficaç de créixer més alt, la meva mare va dir adéu a la seva baixa estatura

1) Les traccions són un exercici de força i resistència de les extremitats superiors. L'exercici és una mica difícil i també requereix força de voluntat i esforç.

2) Els estudiants que no poden completar cap pull-up poden ser ajudats fent que els seus companys d'equip els recolzin la cintura i els empenyin cap amunt per ajudar-los a practicar.

3) Els alumnes que puguin completar més d'una tasca haurien d'augmentar el nombre de repeticions, esforçar-se per assolir un nivell superior en un curt període de temps i persistir en fer-ho.

Es pot créixer fent flexions a la barra horitzontal. Sabem que practicar més amb la barra horitzontal en la vida diària és beneficiós per a aquells que estan creixent, potser tindrem una gran possibilitat de créixer més alts.