6 causes inesperades d'insomni

Si no prens cafè o te abans d'anar a dormir, fa poc que estàs de bon humor i no et trobes malament, però encara no pots adormir-te. Els metges han plantejat 6 causes inesperades d'insomni, i potser podeu trobar una solució.

El coixí està massa calent

Estirar-se en un coixí una mica més fresc pot ajudar a reduir la temperatura corporal central (la temperatura a l'interior del cos, que és una mica més alta que la temperatura a la superfície del cos), fent que sigui més fàcil sentir-se adormit. La Universitat de Pittsburgh va dur a terme un estudi en què els insomnes van rebre un casc especial refrescant que van poder adormir-se en una mitjana de 13 minuts, mentre que les persones amb un son normal necessitaven una mitjana de 16 minuts per adormir-se i el 89% dels subjectes van poder dormir bé tota la nit. Els investigadors especulen que refredar lleugerament el cervell podria alentir el metabolisme i donar lloc a una major tranquil·litat. Intenta refredar la teva funda de coixí abans d'anar a dormir i potser dormiràs millor.

Lluna plena

És només una llegenda que la gent pot perdre el control i convertir-se en homes llop en una nit de lluna plena, però et pot fer sentir incòmode i no poder dormir. Un estudi suís va trobar que la qualitat del son es deteriorarà quatre dies abans i després de la lluna plena, inclosa una reducció de 20 minuts del temps total de son, una reducció d'1/3 del temps de son profund i una reducció de la producció de melatonina, fent que la gent es cansi més fàcilment. No hi ha una solució perfecta per a aquest problema, però almenys ara que ho sabeu, no us preocuparàs per problemes de son menors durant la lluna plena.

Falta d'exercici

Un estudi recent sobre el son de la Northwestern University va trobar que l'exercici pot millorar la qualitat del son, però l'efecte no és immediat. Els pacients amb insomni poden millorar el seu son canviant el seu estil de vida i fent exercici, que normalment triguen entre 2 i 4 mesos a tenir resultats evidents. En altres paraules, no només podeu fer exercici al matí i esperar dormir bé a la nit. Segons les recomanacions dels Centres per al Control i la Prevenció de Malalties dels EUA, el millor és fer exercici durant més de 20 minuts al dia, o un total de dues hores i mitja a la setmana.

Prenent nous medicaments

Molts medicaments poden causar insomni com a efecte secundari, inclosos els medicaments per a la pressió arterial, els antidepressius i els esteroides. A més, l'hora de prendre la medicació també afecta el son. Per exemple, alguns pacients amb hipertensió o arítmia necessiten prendre bloquejadors dels receptors (com atenolol, metoprolol, etc.). Per tant, abans de començar un nou medicament, assegureu-vos de preguntar al vostre metge sobre el millor moment per prendre-lo.

Animals de companyia al llit

Fins i tot les persones que no són al·lèrgiques a les mascotes poden sentir-se incòmodes quan la caspa o el pèl de les mascotes es posa sobre els llençols i les fundes de coixí. Això es deu al fet que la caspa o el pèl de les mascotes poden causar congestió a la mucosa nasal, fent que sigui més probable que ronqui i dificulti adormir-se o dormir bé. La Clínica Mayo va realitzar una vegada una enquesta sobre trastorns del son, i més de la meitat de les persones que dormen amb mascotes van dir que les seves mascotes pertorben el seu son. Si sospiteu que el vostre insomni pot estar relacionat amb la vostra mascota, és millor no deixar-la jugar al dormitori.

La malaltia de la parella

Un estudi recent va trobar que quan els pacients amb artritis experimentaven un dolor més sever, la qualitat del son de les seves parelles també va disminuir, i això era més cert per a la relació de parella més estreta. Per solucionar aquest tipus d'insomni, el primer que cal fer és millorar el malestar del pacient. Per exemple, les persones amb mal d'esquena poden posar un coixí entre els genolls per alleujar el dolor. A més, l'ansietat pot amplificar el dolor, de manera que potser voldreu prendre un bany còmode per relaxar-vos abans d'anar a dormir.