Cinc tabús a conèixer a l'hora de fer la migdiada a l'estiu

La majoria de la gent té l'hàbit de fer migdiades a l'estiu, però la qualitat del son no és molt alta. Hi ha molts motius per a aquest fenomen, que poden estar relacionats amb el teu ambient per dormir, el temps, la postura per dormir, etc. Avui l'editor et portarà a entendre quins són els tabús de fer migdiades a l'estiu?

La majoria de la gent té el costum de fer una migdiada a l'estiu, però la qualitat del son no és molt alta

La temperatura és alta a l'estiu, i si no us fixeu en la pausa per dinar, és fàcil fer una migdiada a la tarda. La durada de la pausa per dinar, la postura per dormir i altres consideracions afectaran la comoditat de despertar-se. Llavors, com podem dormir millor, quines són les precaucions per fer una migdiada a l'estiu?

Fer una migdiada després de dinar pot ajudar el teu cos a ajustar-se en el temps, cosa que és beneficiós per a la teva salut, treball i estudi.

Com que la temperatura és alta al migdia a l'estiu, durant el procés de refredament i sudoració, els capil·lars de la pell s'expandeixen, la distribució de la sang al cos està desequilibrada, una gran quantitat de sang queda a la superfície corporal i el subministrament de sang al cervell és relativament insuficient. Si fas una migdiada després de dinar correctament i ajustes el teu cos a temps, serà molt beneficiós per a la teva salut, treball i estudi.

Tanmateix, si la pausa per dinar no es pren correctament, serà contraproduent. Cal tenir en compte els següents punts durant el descans d'estiu.

Nota 1 per a la migdiada: com més llarga sigui la migdiada, millor

La migdiada ideal és de mitja hora a una hora. Si dorms massa temps, entraràs en un son profund i et sentiràs molt incòmode quan et despertes. Si us trobeu amb aquesta situació, aixequeu-vos i moveu-vos una mica, renteu-vos la cara amb aigua freda i beveu un got d'aigua, i el malestar desapareixerà ràpidament.

Nota 2 per fer una migdiada: no facis una migdiada casualment.

No trieu només un lloc per dormir només perquè la migdiada és curta, sobretot no dormiu al passadís, a l'ombra dels arbres, a l'herba, al terra de formigó o en un corrent d'aire o vent.

Com que la funció del centre de regulació de la temperatura corporal disminueix durant el son, el pacient pot sentir-se incòmode després de despertar-se en el moment més suau, o en el pitjor refredat.

Precaucions de migdiada tres: no dormiu assegut o estirat

A causa de les condicions limitades, moltes persones fan migdiades asseguts o estirats a la vora de la taula, la qual cosa és molt perjudicial per a la seva salut a la llarga. Fer una migdiada a la vora de la taula comprimirà el pit, afectarà la respiració i adormirà els braços, i no aconseguirà el propòsit de permetre que el cos s'ajusti i descansi.

Nota 4 sobre fer una migdiada: no tothom necessita una migdiada.

Per a les persones que tenen un bon estat de salut i dormen prou a la nit, saltar-se una migdiada normalment no afecta la seva salut. No obstant això, una migdiada és molt necessària per a les persones que es dediquen al treball mental, els estudiants universitaris, de secundària i primària, els fràgils i malalts o la gent gran.

Notes sobre les migdiades 5: No exposar el pit durant el dia i no refrescar l'esquena a la nit

A l'estiu, el sol abrasador i la calor són insuportables, així que molts amics homes estan acostumats a dormir sense roba, pensant que aquesta és la manera més fresca. De fet, aquesta pràctica és molt perjudicial per a l'organisme. Tot i que el clima és calorós, no s'ha de buscar massa frescor, especialment el pit i l'esquena no s'han de deixar al descobert.

Per tant, el millor és portar pijama quan dorm a l'estiu, que pot absorbir bé la suor i evitar el fred alhora.

Després que la gent s'adormi, la informació d'estimulació excitadora del sistema nerviós es debilita, la resistència del cos es fa més feble i tot el cos es troba bàsicament en un estat "desprotegit", de manera que el mal del vent pot "entrar directament". Per tant, quan dormim a l'estiu, hem d'adherir-nos al principi de "no exposició del pit durant el dia i sense fred a l'esquena a la nit".

Com fer una migdiada a l'estiu per estar més saludable

Fer una migdiada pot protegir el teu cervell i alleujar la tensió. Quan dorms, les cèl·lules nervioses de l'escorça cerebral no només estan protegides i inhibides, permetent-les descansar, sinó que totes les parts del cos també es relaxen i la força física consumida per les activitats es pot recuperar gradualment.

Com fer una migdiada per a una vida més saludable

★Si vols fer una migdiada, hauries de desenvolupar l'hàbit de fer una migdiada a una hora regular i en una quantitat fixa cada dia. El millor moment per fer una migdiada és 8 hores després de despertar-se al matí i 8 hores abans d'anar a dormir a la nit, que és a la meitat del temps actiu del dia. Fins i tot si no tens somni en aquell moment, pots fer un breu descans en comptes de prendre cafè com a trucada d'atenció.

★La durada més adequada per a una migdiada saludable és de 15 a 30 minuts Si supera els 30 minuts, el cos entrarà en un son profund del qual és difícil despertar-lo. És millor allargar-lo d'1 a 1,5 hores per completar un cicle de son. Si fas una migdiada massa llarga, tindràs un lleuger mal de cap i una debilitat general durant la primera mitja hora després de despertar-te.

No espereu despertar-vos immediatament a aquesta hora. Podreu tornar a la normalitat després d'una hora d'amortització. No obstant això, aquesta migdiada més llarga només és adequada per compensar la falta de son de la nit anterior.

★ No mengis aliments grassos ni mengis massa abans d'anar a dormir. Els aliments grassos augmentaran la viscositat de la sang, agreujaran la malaltia de l'artèria coronària, augmentaran la càrrega de la digestió gàstrica i afectaran la qualitat de la pausa per dinar.

★Feu activitats lleugeres després de despertar-vos, aixequeu-vos lentament després d'una migdiada i beveu un got d'aigua per reposar el volum de la sang i diluir la viscositat de la sang.

★ S'ha de mantenir l'hàbit de fer una migdiada, perquè els hàbits irregulars de dormir la migdiada alteraran el rellotge biològic i afectaran la regularitat del son a la nit. Per exemple, retardar l'anar a dormir fins al vespre no només no és útil per a la vostra salut, sinó que també retardarà l'hora d'anar a dormir.

Fes una migdiada

★Quan fas una migdiada, no pots estirar-te al passadís, a l'ombra d'un arbre, a l'herba o al terra de formigó. Tampoc hauries de dormir en una zona amb corrents d'aire. Com que la funció del centre de regulació de la temperatura corporal disminueix durant el son, els casos greus poden refredar-se, mentre que els casos lleus poden causar molèsties físiques després de despertar-se. "Descansar és anar més enllà". Una migdiada curta us pot fer sentir refrescat a la tarda i fins i tot durant tota la nit.

★Les persones amb problemes d'insomni han d'evitar fer migdiades durant el dia. No tothom necessita una migdiada. Per a les persones que tenen un bon estat de salut i dormen prou a la nit, saltar-se una migdiada normalment no afecta la seva salut. No obstant això, una migdiada és molt necessària per a les persones que es dediquen al treball mental, els estudiants universitaris, de secundària i primària, els fràgils i malalts o la gent gran.